3式睡前助眠瑜伽 提高睡眠质量助你入甜梦工作的繁忙、生活的压力，让失眠成为许多都市人的通病。忙碌的一天已经足以让人疲惫，良好的睡眠是治疗疲劳的良药。这次小编教大家4招帮助睡眠的瑜伽体式，利用简单的失眠瑜伽动作，让你从白天的焦躁中挣脱出来，进入甜蜜的梦乡。

　　2、吸气，双腿并拢向上抬起，双手扶住自己的腰部，接着使双腿继续向头后方伸展，直到使两脚落到头顶上方的地板，如果感到吃力，那么你可以将动作停留在你能够做到的程度就可以了，不要勉强自己，因为有很多人在刚开始做倒立性姿势的时候，会有心理上的恐惧感。

　　3、呼气，放松手臂，如果你的身体还不是很稳定，你的手臂可以一扶在腰部的位置，根据自身的能力，决定控制的时间。

　　4、还原时，两手先回到腰部，然后屈膝，逐渐将背部慢慢地放回垫子上LEYU乐鱼综合体育，最后成仰卧放松姿势，可以再次练习。

　　助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。

　　3、保持额头贴地，头部往前滚动，使背部往上拱起。此动作能头部，促进血液循环，可以缓解头痛等症状。

　　在一个压力如此大的社会中，熬夜和失眠对大家来说是常见的事情。很多人并不关心这种情况和这种现象。觉着并没有很大的影响，但睡眠质量差会影响第……详细>

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　　擅长： 神经内科常见病的诊疗，疑难杂症的诊断，特别对头痛的诊断、鉴别诊断与治疗详细