治疗失眠的瑜伽动作有哪些上海交通大学医学院附属瑞金医院辅助治疗失眠的瑜伽动作：1. 瑜伽动作只能辅助治疗失眠：瑜伽动作无法单独治疗失眠。2. 常见的可辅助治疗失眠的瑜伽姿势：打坐姿势、双腿向前散开的姿势、仰卧姿势，这些关注心态调整来帮助缓解失眠。3. 不可单纯依赖瑜伽动作来治疗失眠：失眠治疗应该采用正规的治疗方式。建议患者在医生的指导下服用药物，养成良好的睡眠习惯，规律健身等。长期失眠情况下应早日就医，明确失眠原因，并进行有效治疗。

　　上海交通大学医学院附属瑞金医院辅助治疗失眠的瑜伽动作：1. 瑜伽动作只能辅助治疗失眠：瑜伽动作无法单独治疗失眠。2. 常见的可辅助治疗失眠的瑜伽姿势：打坐姿势、双腿向前散开的姿势、仰卧姿势，这些关注心态调整来帮助缓解失眠。3. 不可单纯依赖瑜伽动作来治疗失眠：失眠治疗应该采用正规的治疗方式。建议患者在医生的指导下服用药物，养成良好的睡眠习惯，规律健身等。长期失眠情况下应早日就医，明确失眠原因，并进行有效治疗。

　　上海交通大学医学院附属瑞金医院辅助治疗失眠的瑜伽动作：1. 瑜伽动作只能辅助治疗失眠：瑜伽动作无法单独治疗失眠。2. 常见的可辅助治疗失眠的瑜伽姿势：打坐姿势、双腿向前散开的姿势、仰卧姿势，这些关注心态调整来帮助缓解失眠。3. 不可单纯依赖瑜伽动作来治疗失眠：失眠治疗应该采用正规的治疗方式。建议患者在医生的指导下服用药物，养成良好的睡眠习惯，规律健身等。长期失眠情况下应早日就医，明确失眠原因，并进行有效治疗。

　　改善睡眠的瑜伽体式分享，经常练习瑜伽不仅能够减肥塑形，同时还能有效缓解身心压力，当身心压力得到完全释放，也是有助于提高睡眠质量，以下是改善睡眠的瑜伽体式分享。

　　1 、跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚后跟上，挺直背部，双脚并拢，大脚趾并拢，打开肩膀，双手放在大腿上

　　2 、呼气，双手放在身体两侧，收紧腹部，上半身从尾椎骨下降到身体前方，直到腹部接近大腿，下落到膝盖，额头紧贴坐垫面。

　　4 、注意在这个过程中练习瑜伽婴儿姿势，不要抬起臀部，始终坐在脚后跟上。如果实在坐不住，可以抱一个长枕头在怀里支撑身体。

　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　注意：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

　　2、吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

　　动作做法：双腿分开与肩同宽，双手在背后十指交叉，伸展肩膀和手臂。吸气，扩胸并向上伸展整个脊椎；吐气，身体前弯，保持手臂伸展并下压，同时膝盖可微屈。重复这一动作和呼吸3—6次，最后可保持前弯动作3—6次呼吸。

　　动作做法：双腿分开与髋同宽，脚跟下压，双手支撑于地面与肩同宽，伸展整个脊椎和腿部。吸气，右腿向上伸展，吐气，右腿落下；重复36次。最后可保持抬腿36次呼吸。放松，换腿重复动作。

　　动作做法：站立，吸气，双手手指互扣，向上伸展；吐气，身体向前伸展，右腿向后伸展，保持左腿微屈，可重复动作3—6次，然后保持战士三式3—6次呼吸。还原，换边重复。

　　动作做法：站立，吸气，左臂向上伸展，右手抓住右脚踝；吐气，右腿向后和向上伸展，手臂向前伸展，重复动作和呼吸3—6次，然后保持舞蹈式3—6次呼吸。放松，换边重复动作。

　　提高睡眠质量的瑜伽，当一个人睡眠质量不佳，不仅会影响身体健康，而且还会看起来十分没有精神，想要彻底改善睡眠质量，其实可以做一些简单的瑜伽工作来帮助，以下了解提高睡眠质量的瑜伽。

　　2、吸气，双臂伸展向上，延伸脊柱背部向上。然后呼气，让臀部压实脚跟，从髋部折叠上身向前向下，让双手掌小臂贴地，额头触地，闭上双眼放松全身。

　　2、保持肚脐向内收向背部方向，脊柱伸展。呼气，从肚脐以下开始开始用力收紧向背部方向，让下背部拱起向上，保持这个姿势3秒钟。

　　2、吸气，抬双肩离开垫子，并抬起双腿离开垫面，接着屈右膝双手抱右小腿，呼气时，将右膝拉近方向，左腿保持伸直状态。

　　3、再次吸气时打开双手，让右腿伸直向前，同时弯曲左膝，双手抱左小腿。呼气时将左膝拉向方向，右腿保持伸直状态。

　　首先弯曲膝盖，坐在垫子中间，右脚手掌朝上，靠近右臀部外侧，左脚手掌朝上，靠近左臀部外侧。坐在脚的内侧，呼气，弯曲肘部，慢慢向后和向下跌倒，平放在垫子表面。吸气，双手放在头顶，手肘并拢。微微抬起下巴LEYU乐鱼综合体育。你可以闭上眼睛感觉呼吸大约10秒钟即可。

　　飞乌鸦式：它能增强腿部力量，提高人们的平衡和注意力，有效缓解压力，同时消除多余的体脂还可以灵活你的肩膀。做法：双腿并拢，双手交叉在身体后部，吸气并收拢腹部，向后和向上伸展手臂，向后旋转肩膀，抬起右腿，伸直脚背，前倾并向下伸展，保持右臀部旋转，保持右腿略高于身体，收紧并抬起左大腿肌肉，向外旋转，保持眼睛看着视线秒钟，完成后换边再做一次练习。

　　放气式：这是拉伸双腿后侧的很好的一个体式。同时，还能腹部器官，改善胃部胀气，消除体内浊气，镇静大脑，有效缓解压力。

　　如果你经常练习，压力会减轻，睡眠质量自然会提高。双腿并拢站在垫面上，大腿向内旋转，手臂抬起，臀部由双手支撑，双手向前弯曲，双手落地，手指支撑在地面上，背部和胸骨向前伸展，脊柱和头部保持在一条直线上，肩膀放松，眼睛看着地面，双腿保持笔直姿势，坐骨抬高保持10秒钟。

　　站立反祈祷式:这体式也可以说是冥想体式中的一种动作。除了改善含胸驼背和调整体态之外，它也非常有助于提高注意力，平缓内心和缓解压力。

　　站在垫子中间，双腿并拢向内旋转，吸气，双手并拢，手掌并拢，手掌侧边紧贴脊柱，指尖尽可能向上移动到肩胛骨之间，向后张开肘部，放松并下沉肩膀，前臂平行于地面，将尾骨抬高到耻骨上方，收腹，收下巴，眼睛向前看，对你的脚底施加均匀的力，但不要塌陷你的足弓，保持稳定10-15秒，注意均匀呼吸。

　　练习时，应该保持背部挺直，呼吸顺畅。锻炼时，从山式站立进入状态，外脚掌呈外八姿势，双手紧握在胸前，挺胸收腹，吸气，膝盖蹲下，臀部降至最低点，让双手手臂外侧分别靠在膝盖内侧，保持紧握手掌的姿势，看前方，保持10秒钟，然后慢慢站起来， 小心不要站得太猛，很容易头晕，如果你感觉还不错的话，你可以反复练习两次以上。

　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。

　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，还有美背的功效。

　　step2：右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。

　　改善睡眠的瑜伽动作，生活中有很多人都常有失眠的症状，晚上睡不好，有点动静就醒来，老是做梦，这些让你累的睡眠问题都是可以通过瑜伽来改善的，以下分享善睡眠的瑜伽动作

　　开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

　　开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

　　睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此时深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

　　视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

　　前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。

　　双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。

　　脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。

　　若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。

　　双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。

　　先蹲下，两手指食指拇指结成手印放在膝盖上，两腿尽可能的分开成一字，收腹，目光平视前方，保持缓慢的呼气吸气，让身体尽量保持平衡，坚持30秒-1分钟。可以提升专注力，刺激盆腔血液循环并锻炼盆底肌。

　　先保持身体直立，然后上半身后仰，两手握住小腿，尽最大可能向后仰，头部自然下垂，自然呼吸，再呼气还原站立。可以柔软和强健脊柱，使脊神经得到额外的滋养，扩张，纠正双肩下垂等不良体态。

　　保持站立姿势，双手合十，放于胸前，右脚抬起，脚跟抵住会阴处，呼气吸气保持站立平衡。视线向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持专注。然后呼气还原，换另一边练习。可以补养加强腿部肌肉，增强集中注意力的能力。

　　双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松地呼吸，一边停留1～5分钟。

　　与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。

　　将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

　　这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

　　6、如果条件许可，可以使用让人放松的精油类产品，如薰衣草精油等。也可以使用加热后的盐包，保暖的同时使练习者也得到能量的补充。

　　7、患有骨质疏松症的人，或者是眼压过高、高度近视眼，身状况不佳，大病初愈，癫痫，大脑皮质受损的患者，这类人是不能通过瑜伽该病失眠症状的.。

　　乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。

　　有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

　　对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。

　　急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。

　　近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型：中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍，频繁出现呼吸暂停，每次停10秒钟至3分钟，每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此时横膈剧烈收缩以推动空气，致使鼾声大作;混合型二者兼有。

　　呼吸暂停综合征妨碍睡眠，使人频频醒转，如果未查明原因，以为是一般的失眠而投用催眠药物，会使病情变得更为复杂，甚至出现突然的死亡。

　　夜间肌阵挛是两条腿或一条腿于睡眠中发作短暂的阵挛，每次持续0、5~4、0秒，频度最高时可达每20~40秒便发作一次，发作时人可能醒转，但自己不会觉察到发作，而是由同床共寝者发现。不宁腿可以单独发生或与夜间肌阵挛合并出现。病人的腿休息着便难受，非得经常活动着不可，睡觉时腿当然不活动了，这时特别感到难过，当然会妨碍入眠。

　　各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸困难使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐惧，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，无法睡得安稳。如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。

　　在这个快节奏的都市生活当中，在职场的白领女性朋友们会因为工作和家庭的压力导致睡眠质量不佳有时候还会出现失眠的症状，而长期的睡眠不佳也会影响到我们的身体健康，在这里小编推荐了一些有助于睡眠的瑜伽招式给大家，希望能够更好的帮助到女性朋友们提高睡眠质量。那么瑜伽哪些招式能够提高睡眠？提高睡眠的瑜伽招式有哪些？

　　一、提高睡眠的瑜伽招式第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

　　以上内容介绍的就是生活中人们用枕头做瑜伽的方法，朋友们了解了吗?现代社会都市生活压力很大，所以我们可以在家里做些瑜伽，不但有助于睡眠，还有利于健康。

　　含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

　　含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠

　　性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

　　其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

　　声明：本网页内容旨在传播知识，若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。TEL:177 7030 7066 E-MAIL:

　　上海交通大学医学院附属瑞金医院辅助治疗失眠的瑜伽动作：1. 瑜伽动作只能辅助治疗失眠：瑜伽动作无法单独治疗失眠。2. 常见的可辅助治疗失眠的瑜伽姿势：打坐姿势、双腿向前散开的姿势、仰卧姿势，这些关注心态调整来帮助缓解失眠。3. 不可单纯依赖瑜伽动作来治疗失眠：失眠治疗应该采用正规的治疗方式。建议患者在医生的指导下服用药物，养成良好的睡眠习惯，规律健身等。长期失眠情况下应早日就医，明确失眠原因，并进行有效治疗。

　　违法及侵权请联系：TEL:177 7030 7066 E-MAIL: 本站由北京市万商天勤律师事务所王兴未律师提供法律服务