LEYU官网秒杀“水桶腰”！5个瑜伽动作让你拥有梦寐以求的水蛇腰每当看到因积聚了大量脂肪而变粗的腰围，您一定会很发愁，恨不得立刻把皮肤剖开，将多余的脂肪去掉。不过不用担心，秒杀“水桶腰”！5个瑜伽动作LEYU官网，让你拥有梦寐以求的水蛇腰。

　　望月式瑜伽练习时需要双腿前后分开在身体两侧，右腿膝盖弯曲，脚部撑地，然后左腿伸直，整个腿部靠地，身体向左后方倾斜，左手撑地，头部看向左手的方向。右手抚腰。

　　弓式瑜伽，练习时双腿伸直平躺在地面上，面部朝下，然后将双脚离开地面向身体方向抬起，手臂也从身体两侧向后伸展，最后和大腿都离开地面，只余腹部贴地。

　　犁式瑜伽的变体，练习时需要我们平躺在瑜伽垫上，双腿同时向上抬离地面，双脚向后来到头部的后方，脚背踮地，肩膀大臂主动向下推地，背部保持延展，坐骨主动上推，双腿保持伸直，在这个过程中要确保颈部后侧没有压力，同时感受脊柱的延展与腹部肌肉的内收。

　　瑜伽蹲式变体，我们从山立式开始，首先双腿打开约1.5倍肩宽的距离，双脚掌呈八字形站立，然后双腿弯膝，上身下蹲，直至大腿与地面平行，最后脚跟提起，脚尖踮地，这样做的目的式进一步锻炼小腿肌肉，消除小腿堆积的脂肪。

　　四角支撑式瑜伽，练习时从板式开始，右手向内侧移动，将身体向右侧翻转，左手向上伸直，左脚向上抬起，左手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾，左手与右手成一直线，髋部保持上提，右手五指张开抓地，重心放在腿部、腰部以及手臂上。返回搜狐，查看更多