10分钟超简单办公室瑜伽不仅锻炼身体而且可以缓解肩颈劳损办公室人群现在往往被圆肩驼背，颈椎不适，肩颈劳损，等等一些问题所困扰，这些问题的出现都是不正确的坐姿造成的，而且也没有适当的放松和休息。肩膀和颈部的紧绷肌肉都会导致我们情绪低落，甚至使我们头痛。本文中的瑜伽姿势将帮助您通过拉伸和激活特定肌肉群来舒展肩膀和脖子，缓解肌肉紧张。

　　您需要保持这些姿势，例如穿针引线式，每侧最少三分钟，以使肌肉有时间打开。要停留保持的动作至少10次呼吸，每组动作都有不同的重点。一些打开肩部肌肉，其他打开，而其他一些则激活肩部肌肉以释放压力。姿势从被动到主动，确保每个姿势的两侧都使身体保持平衡。

　　将瑜伽砖放置在第二高度，长边与垫子的短边平行。躺下，以便您的头部后部放在一个瑜伽砖上，另一块放在肩胛骨的尖端上。保持膝盖弯曲。

　　肩膀和颈部的简单动态拉伸唤醒了肌肉，并改善了流向僵硬区域的血液，从而降低了整体僵硬度。在办公室或醒来后可以尝试一下。

　　猫式伸展降低了肩膀的僵硬度，释放了背部，伸展了脖子，臀部和腹部，并改善了平衡和姿势。这个体式，使呼吸变得柔和流畅。

　　将手和膝盖放在垫子的中间，膝盖分开与臀部同宽，中指指向远离您的位置。确保臀部和膝盖保持平衡，肩膀与手腕保持平衡，以形成坚固的桌子。

　　站立时双脚分开与臀部同宽。伸直右臂，使其平行于肩膀，然后将其拉过。将左手肘钩在右臂上以将其固定到位。

　　伸展时观察镜子中的自己。如果双肩不在一条水平线上，请停止拉伸，重新拉伸之前前后拉动肩膀。这将保证长期的肩膀健康-而且您会得到更好的伸展。

　　向上伸展右臂，向天空打开的右侧。将其放下以使其编织在左手和左膝盖之间。您的左臂会弯曲，而您会下降到右肩。将右脸颊放在垫子上。

　　您会感觉到沿着右肩，手臂，背部甚至臀部一直伸展。要出来，请按住左手，将右臂一直向上伸展，然后将右手放回垫子上。在另一侧重复。

　　在练习中慢慢移动。暂停找到合适的位置以使肩部打开。最终，您将双手放在同一位置时可以将伸展带在身体的前面和后面来回运动。

　　将右臂向上伸向天花板。用左手抓住右上臂。用左手将右三头肌向脸部转向，在肩膀上产生自然的滚动动作。

　　来到垫子的中央，双膝跪立在垫面上，双手慢慢向前走。当您的手进一步向前移动时，让您的朝地板移动LEYU乐鱼全站。臀部保持在膝盖上方。

　　达到最大值后，请暂停。向下压双手，使肱三头肌向地板滚动，并保持手臂活动，从而激活手臂和肩膀的肌肉。

　　该姿势将伸展躯干的侧面并打开，以帮助缓解紧绷的肩膀肌肉。另外，撑起头部也可以帮助伸展脖子。

　　将毯子/毛巾对折，然后再对折。将其放置在距离墙壁三英尺半的距离处，并使长边与墙壁平行。使用您的实际英尺可以帮助测量3.5英尺。

　　坐在毯子的一侧，然后滚动到毯子上，使您的脚靠在墙上，肩膀/上背部在毯子上。测量您的肩膀，以确保它们与毯子的边缘相距两个手指宽度。

　　此姿势最好在肩倒立之后立即执行，因为前面的准备动作相同。这个姿势可以拉长脖子，为深睡眠做准备。

　　从肩倒立开始。保持双手向后，慢慢将双腿向前移过头部，直到双脚接触地板。激活四边形以拉直腿部。除了背部外，这还可以拉伸腿筋和四头肌。