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三个简单的双人瑜伽动作
三个简单的双人瑜伽动作双人瑜伽和个人练习不同,它并不着重在柔软度一定要很好,而是建立在练习者要有互动、互信、互助的基础上,同时理解每个个体之间的差异性LEYU乐鱼全站,也许伙伴的腿筋比较紧,或是不容易放松,那么相对应的我们就需要调整自己,引导对方完成动作,不论对自己或是对方都是一个很好的学习机会喔!也可以借此增进双方的情谊,很期待吗?快来练习我们推荐的双人瑜伽动作吧!
2、请同伴将双膝弯曲,脚底朝向天空。 试着缓缓轻坐在对方脚底上,上半身往前倾,将手放在对方肩膀上,准备将同伴拉起,而趴在下方的练习者,将双手往后伸,沿着同伴的大腿,直到握在自己的脚背。
3、上方的同学,慢慢将伙伴拉起,使其上半身离开地板,呈现「弓式」,维持三个呼吸,再还原换人练习。 全程请保持同等的`速率,不可忽快忽慢,突然把同伴拉起来或是砰然一声把同伴放下去,都是很危险的喔。
4、站立者双腿打直,并试着将臀部往后推,延伸下背与双臂,感觉脊椎好像一节一节被完全打开,很舒服的伸展它。 结束后反向还原动作,互换角色练习。