LEYU乐鱼游戏官网双人瑜伽体式和含义坐式瑜伽 在做的时候一定要保持心情愉悦哦！ 半新月式 有点类似于新月式的演变， 只不过一方是坐在地上， 用脚面撑住另一 方的脚踝、以保持平衡。

　　船式 端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上举高，两人 的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势LEYU网页版，做三次呼吸。吸气时 向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。 Tips 脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。如果觉得吃力，可以拉开两人之间 坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。

　　脊柱上挺。 Tips 此动作可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更柔软，防止背痛和腰部风湿 痛。 辅助性动作 如果对方实在太懒， 你也可以请对方辅助你做一些动作。 辅助练习可 以增强两人对彼此的信任度。

　　顶峰式 跪坐，双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常 呼吸1~2分钟。 TIPS 久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息， 同时还能 消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

　　吸引力 穿越平淡琐碎的时光， 借由亲密的肢体接触， 重新让对方认识自己 的身体和心灵，双人瑜伽让我们重温恋爱时那眼中只有彼此的， 吸引力指数飙升。

　　信任 练习双人瑜伽最基本的条件之一是互相信任。即便是在情侣之间， 这也是一笔最珍贵的人生财富。

　　“双人瑜伽”顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习， 相互之 间通过呼吸和动作的协调， 互借对方的能量同心协力， 相互默契完成 美妙的动作。 打破传统瑜伽的“自我感觉”， 双人瑜伽注重的是与对方 分享与交流的练习过程。

　　心电感应 练瑜伽时注意力集中，排除俗事，心灵感应最敏锐。没有情话，但 爱意在眼神中流动，爱情传说中的“心电感应”也会在此刻显灵。

　　另一半 双人瑜伽的最精妙之处在于:并不是随便什么人都可以共同练习， 也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一 起练习，那已经证明了你的幸运和幸福。

　　能量 我们相信，瑜伽能创造一种神奇的能量；同样，我们相信，爱也是 一种能量。所以在双人瑜伽的练习中，你能感受强大的能量交集、聚 积，从而达到最佳的修身养性效果。

　　向前弯，将头部朝向地板垂下，双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前 方。不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五次呼吸。 Tips 下落速度尽量缓慢，同时两人之间需要移动几小步以防被对方推倒。 如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿间移动，与同伴的 额头相触。

　　站立式瑜伽--不用太过专业的动作，实现了身心共愉，也就达到了目的。 准备动作： 从最简单的深呼吸开始，慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生注 意力比女生更容易转移，所以还可以借着生集中注意力。准备动作来让男

　　合二为一式 将两只手保持掌心相对的动作， 稳住气以后， 将放在腰后的双手向上 高举，手掌交握。 Tips 初做者为了保持平衡可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。

　　骆驼式 两人面对面跪立，两膝互相靠近。男士双手扶住女士的腰部。女士两 腿分开，吸气，两手放在髋部，轻弯脊柱；呼气，两手慢慢扶住脚掌， 向后仰头，将脊柱向大腿方向推。

　　渔网式 女生躺在地板上， 手臂和腿部用力向上抬起。 男生协助女生像捞鱼网 一样将女生的手和脚拉住并并拢在一起。

　　比翼双飞 式 单腿着地， 双臂向外伸展开， 使自己的胸腔尽量打开， 头略微向上扬， 调整呼吸。

　　右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧 伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。 对侧练习，各做五组。 Tips 臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体 不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。

　　传授式 依旧是两人背对背盘腿而坐， 彼此将双手向后伸， 放在对方的膝盖上。 感觉像是将能量慢慢传达到对方身上。 莲花坐式 这个动作有点接近瑜伽中著名的“莲花坐”， 一只手在前放在腿间， 一 只手从背后绕过去。

　　也许一个人的瑜伽太孤单，有他相伴，两人互相扶持、互相借力，消耗热量的 同时也可以促进情感交流、愉悦身心 什么是双人瑜伽？ 双人瑜伽顾名思义就是由两个人共同参与瑜伽动作的练习，相互之间通过 呼吸和动作的协调，互借对方的能量同心协力，相互默契完成美妙的动作。打 破传统瑜伽的“自我感觉”，双人瑜伽注重的是与对方分享与交流的练习过程。 双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、 神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的， 还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，达到 平衡身体的目的。 双人瑜伽的好处 心理学家认为，和朋友一起运动比一个人单独做运动更容易感到轻松和愉 快。如果是朋友或情侣一起去健身，那彼此既可以作伴，又有共同的语言，健 身过程中还可以相互鼓励和支持。 双人瑜伽可谓是最适合朋友和情侣的双人运动了。从本质上说，它和单人瑜伽 是一样的，只是更强调两个人共同协作，完成一些单人无法进行或比较难实现 的瑜伽动作。虽然每个练习者的身材、柔韧度不同，但彼此间的信任是完成双 人瑜伽最重要的条件。双人瑜伽除了能唤醒自我，更能让我们学会和别人一起 分享生活。

　　双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能刺激身体深层的筋骨、肌肉、内 脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的 脊椎的目的， 还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞， 激 活整个身体系统，达到平衡身体的目的。 练习双人瑜伽时，在注意自己的动作和呼吸的同时，亦要关注对方， 感觉对方的要求与不适，随时调节自己的动作、位置及力量，相互间 的适应和配合是练习的关键。

　　“人”式 男生双脚分开站立，双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚 跟着地，正常呼吸1?2分钟。女生将下半身贴靠上去以增强压力。 Tips 该动作男女可以交替进行。

　　幻椅式 幻想你们俩的身后有一把椅子。 男生和女生的背部紧靠在一起， 呼吸 平缓，维持马步动作，竭尽所能地保持身体的平衡。 Tips 以膝盖成90度为最佳标准。

　　这个动作很简单，双臂上举，双手合十，分别向左右两个方向弯曲45 度。 TIPS： 保持腰部的挺直，不要弯曲。

　　这个动作是最检验两个人的协调能力的， 因为男女的身高、 比例都不 同，在单腿站立时就要凭借腰部互相搂抱的双臂来给予一定的平衡 感。两只手掌心相对。 Tips 初做者可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。