一组空中瑜伽体式分享空中瑜伽相对来说禁忌也比较少，除了可以强化平衡能力外，还可以大幅度减少脊柱的受压面，保护脊柱受损，但是也并不是所有人都能练习的哦。

　　瑜伽是一项全民性的运动，不管男女老少，不管何时何地，只要你想你就可以进行锻炼，但是有些瑜伽体式的禁忌还是蛮多的，像一些倒立体式对于一些常年头晕症的人来说确实不宜锻炼。空中瑜伽相对来说禁忌也比较少，除了可以强化平衡能力外，还可以大幅度减少脊柱的受压面，保护脊柱受损，但是也并不是所有人都能练习的哦。今天分享给大家1组空中瑜伽体式，可以有效促进血液循环，拉伸腹部区域，清肠排毒，减脂塑形，让你皮肤越练越水嫩，身材越练越好。

　　空中单腿轮式，轮式变体，练习者可从轮式开始，一只腿撑地，另一只腿向上伸直，可以有效锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪，强化脊柱力量，矫正不良体态，促进骨盆血液循环，有效排出体内毒素，塑造形体。

　　练习者将腰部放于瑜伽吊床带子的正下方，双手向上伸直拉住带子两侧，双膝弯曲，双腿微微打开，双脚尖点地，右腿向上伸直缠绕带子两圈以固定姿势，尽可能打开髋部，双手慢慢放开带子，背部向后弯曲，使得双手紧贴耳边撑地，头部后仰呈倒立姿势，胸椎向上提，使得身体呈轮式姿势，坚持约30秒时间后，右腿放回地面上，腰部受力，双手拉住吊床带子的两侧，躯干慢慢回到挺直状态变换左腿重复上述动作。

　　空中坐立上抬腿式，常见的坐姿瑜伽体式之一，需要借助瑜伽吊床来辅助完成，练习者从坐立姿势开始，双腿向上伸绷直靠近腹部区域，双手握住带子用来保持身体平衡。常练这个体式可以强健腿部力量，拉伸腿部韧带，腹部器官，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，促进骨盆血液循环，预防长期便秘，有效排出体内垃圾毒素，塑造形体。

　　练习者臀部坐于吊床的正下方，双腿并拢向上伸直，双腿尽量向腹股沟方向伸展，脚尖朝上，弯曲双手肘向前握住吊床带子用来固定姿势LEYU官网，练习中保持脊椎挺直，躯干微微向前屈，腹部收紧，内收，坚持该动作约30秒时间，练习完记得放松下腿部肌肉。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。