练习双盘莲花过程中一定要注意不弄伤膝盖是冥想的最佳体式，莲花和半莲花是很多体式的基础。但是学习这个体式对于初学者来说相对比较难。强行进入这个体式是瑜伽练习里最危险的的做法，因为盘莲花引起的膝关节受伤是瑜伽练习者中经常碰到的瑜伽伤害。盘莲花虽然容易导致膝盖受伤，但这个体式的关键部位是胯。当我们从四柱坐姿 （Dandasana) 到束脚式（Baddha Konasana)的时候，髋关节的这个大转子（下面图中的腿骨头上的球）要向外转动100度，而且如果俯身前驱的话，由于胯和大腿骨之间的角度发生变化，髋关节的外旋度数增加到115度。普通盘莲花需要的髋关节外旋（就是前面这个大转子向外转动）的角度和这个相当，也是115度左右。如果在莲花的情况下再前屈，比如半莲花前屈（Ardha Baddha Padmasana), 这个角度就要达到145度。这是个什么概念？假设你是直立站姿，你的大腿向外转145度，你的膝盖就会指向你的后方!

　　如果你的胯具备了这样的外旋能力的话，你就能很容易把脚放到另一侧的腹股沟上，膝盖根本不用向侧面弯曲。很多天生柔软的同学轻而一举就能做到。下图： 正确的莲花中膝盖的情况

　　但大多数同学由于胯紧（髋关节外旋不灵活）大腿根本外旋不了多少，如果大腿骨不能向外旋转，要把脚抬高一点膝盖就要向侧面弯曲-这可是逆天的，因为膝盖天生的设计只是折叠和张开，你让它干这逆天的事儿就把它弄废了。下图：错误的莲花中膝盖的情况

　　如果胯没有足够的外旋而去强求盘莲花的话LEYU乐鱼全站，过不了多久就会因为大腿骨和小腿骨都把压力传递到膝盖上导致膝盖内部的软骨受损，就是传说中的半月板损伤，这种伤害非常痛苦，影响工作和生活而且恢复起来特别特别慢。

　　盘莲花还有个问题就是如果你强行进入莲花时要把脚抬高，但这样会伤害到膝盖的外侧。如果大腿没有足够的外旋的话，你的小腿抬高会关闭膝盖的内测，打开膝盖的外侧，这时候膝盖的外侧副韧带就会被拉伤。这时候注意小腿骨的外旋也很重要，如果没有小腿骨的外旋膝盖两侧的压力就会不一样，这样膝盖外侧的副韧带就会被过分拉扯导致伤痛。下图：盘莲花不当还能引起膝关节副韧带受伤

　　如果不具备足够的胯的外旋能力时应该暂缓尝试盘莲花，可以多练习英雄坐(Virasana), 束脚式(Daddha Konasana), 和深蹲来准备身体。以后我也会发一些莲花准备体式的教程。

　　如果身体具备了大腿外旋（髋关节外旋）的一些能力需要尝试莲花，一定要注意要慢慢来不要强求，可以先把脚抬高，然后用手去帮助大腿和小腿向外旋转，还可以使用瑜伽带帮助固定一下大腿骨和小腿骨的外旋，如果不舒服就用砖在膝盖下面垫一下-让膝盖向天花板方向抬高能够释放对膝盖的压力，还可以在膝盖中间夹一个卷细的小毛巾，这样也能帮助缓解膝盖的压力。下面这个David Keil的视频（英文）有这些方法的讲解和演示。

　　视频： 瑜伽解剖学专家David Keil讲解根据解剖学如何安全练习Padmasana (英文无字幕）