大腿内侧难瘦只要四个动作就能让你的大腿更紧实！夏天到了，对于像橘子君一样小胖胖们来说，除了长裤就只能穿长裙了。眼睁睁的看着别的妹子穿着漂亮的短裤，身材棒棒哒，就只有羡慕的份了。就连去海边玩也不好意思穿漂亮的泳衣。

　　每次在街上看到那一双双筷子腿，就会特别的羡慕，其实我们通过锻炼，也能把自己大腿上的肉减掉哦~

　　一、将健身球夹在膝盖中间（没有健身球可以用白纸代替），用力往里夹，保持30秒，重复5次。平时上班的时候也可以锻炼哦。

　　二、准备一条手巾，垫在右脚下，左腿弯曲右脚像侧滑，注意膝盖不要超过脚尖，核心用力。重复10次换脚，3次为一个循环。

　　三、准备一个15-25磅的哑铃（没有哑铃可以用水桶代替），将哑铃托在胸前，双脚与肩同宽LEYU网页版，做深蹲，一组3次，做20组。

　　四、平躺在瑜伽垫上，双脚着地。将臀部向上抬起，尽量高，感到大腿和屁屁酸酸的就放下来，每组3次，做20组。