LEYU官网孕妇瑜伽球助产正确做法我们孕妈妈如何去做瑜伽球？错误做瑜伽球姿势。很多孕妈妈做瑜伽球都会喜欢错 错这样的方法做瑜伽球都存在了一定的危险，很容易让你摔倒。正确做瑜伽球姿势那么首先我们拿到瑜伽球放在地面，我们手扶着瑜伽球的正中间，然后我们绕到瑜伽球的前面， 然后双腿打开，脚尖向外。我们顺时间将瑜伽球放在我们的臀部下面，然后我们坐下去。坐好了之后呢，我们要调整腿部位置， 双腿打开，膝盖向外，脚尖向外。然后在这里我们来精准的量一下这个瑜伽球到底适不适合。 那就是要求我们的大腿跟小腿要成九十度的夹角。怎么去控制这个九十度呢？我们可以通过打气，那你觉得瑜伽球太大了，可以把气放少一点。 做到瑜伽球上之后呢，我们可以来回前后的晃动，瑜伽球在晃动的过程当中呢，你的重心是向前的，而不是向后，因为向后是很危险的。双手打开，浮于我们的膝盖之上。好，除此之外，我们还可以做什么呢？顺时针旋转 好，我们可以逆时针。瑜伽球是整个分娩当中坐姿最好的东西，它可以避免胎位不正哦。所以妈妈们怀孕了之后都应该有一个瑜伽球。好。那以上这三个动作，不管你是双胞胎，多胞胎，还是你怀孕了多少周都可以做， 但是以下的动作就不适合了。你在想做以下的动作之前，请一定要先询问一下你的产检医生，看他是否允许你去做瑜伽球。 那么我们的孕周超过二十周的孕妈妈，我们可以做轻微上下颠动，这个时候在颠动的时候呢，其实我们的羊水是有轻微的震动，那么羊水的震动对宝宝来说，他会有良性的刺激到大脑细胞的发育，宝宝是非常聪明的。 还有轻微的弹动，加上地球吸引力向下，他有调整宝宝胎位的作用。除此之外，我们还可以做轻微弹动的顺时针旋转。 如果你已经达到了三十五周以上，马上就要出生了，我们可以做大幅度的弹动，有助于宝宝的入盆。除了可以做这个之外呢，我们可以做大幅度的 扭转，这都是三十五周以上药才可以做的哦，我们每天最少要做三十分钟。记着宝宝最爱你做瑜伽球。

　　今天我给大家带来的是分娩球操，也叫孕期球操。那么怎么样做呢？我们一起来看一看。首先两个腿分开坐在我们的球中间，他主要是用于盆底的肌肉，然后缓冲骨盆的重力作用。 第一个首先上下颠，球对一二，这样上下颠，慢慢颠就可以， 一般建议你们在三十四周以后再做球。那么第二个动作呢，我们是左右摇摆， 是用球来带动我们骨盆运动，一定要坐稳，如果没有坐稳的话，就可能会摔倒的。所以我们的爸爸们呢，一定要站在我们妈妈的旁边，一定要保护我们的妈妈。第三个动作呢，就是用球带动我们的 骨盆，顺时针的旋转起来，两手搭在膝盖上面对，同时可以放点轻音乐。 第四个动作呢，这是反向的逆时针旋转对，跟刚才的动作很相似，把它反过来用。然后第五就是前后对，前后这样一下盆底的肌肉。这几个动作你们学会了吗？

　　嗨，姐妹们，今天我要用这个球做一下放松盆底肌的一些运动。做好了啊，扶好这个床板。第一步是前后前后。第二步左右左右可以把你的这个腿打开一点点。第三步是往左边转圈 好。第四步往右边转圈，对，一定要扶稳哦，小心不要摔倒了。然后第五步也是这一步，可以向下这样子颠球跳跃。好了，每一个动作做一分钟，我家的床板有点响。

　　有用完气的妈妈，二十八周以后就开始练这个球。搭球。第一个动作搭球，每天用十分钟。这个动作吸气， 吸气，打开，吸气，打开。 ok， 这一个动作非常简单，骨盆的卷动和脊柱的卷动。每天做十分钟。 从二十八周以后啊。然后呢？孕晚期三十四周以后的，三十四周以后的妈妈，我看有很多三十六，三十八，三十九，四十周的。昨天晚上啊，上课的时候，那这个动作啦。 这些动作呢？接下来动作就适合啊这些妈妈们练习的。每天坐在球上面看到了没？让你的尾巴骨带着 你的骨盆去左右的摆动。这是放松骨盆带。因为宝宝入盆了之后，要尽快的想吃那个生眠，那您得去放松盆底肌对不对？整个骨盆打开多一点。所以这个时候我们坐在球上就更好的去放松盆底肌。 好，这是第一个动作左右的摆动。第二个动作啊。第二个动作这是孕晚期的啊，老师去分享一些知识跟大家。现在啊，您在家里每天可以练的，就是没有老师的情况下，你每天都可以练的 好。第二个动作骨盆的卷动。做卷动的时候，让你的尾巴骨带着你的骨盆，不要让腰带着你的骨盆，要尾巴骨带着你的骨盆做一个前后的卷动啊。前后的卷动，那这些动作每天要去做的啊。孕晚期的 妈妈，三十四周以后，第二个动作是前后卷动。第三个动作是让你的尾巴骨带着你的骨盆去顺时针和逆时针的划圈小一点，不要做成这样子哦，因为我看很多妈妈划圈的时候就做成这样子了 啊，做成这样子，那这样子不是你的骨盆在划圈，是您的整个腰在带着你的骨盆划圈，这样子呢，妈妈们就会担心绕颈啊啊之类的问题。所以呢，让你的尾巴骨带着骨盆小小的去划圈LEYU官网，在这里 顺时划圈啊，五圈，逆时划圈五圈啊。这是第三个动作。第四个动作然后呢，第四个动作就是坐下去吸气，呼气起，吸气坐 呼气起，吸气坐呼气起。看到了没？这是第四个动作啊。第五个动作呢，就是把您的腿打开啊，坐姿的一个站式啊，这个站式二呢，老师说了，好处非常的多，伸展您的宫颈， 生长宫颈，因为第一产秤和第二产秤，宝宝都要经过宫颈这一块区域啊，所以我们一直要去放松软化这一块区域。所以呢啊，这个动作可以 左右的去摆动。这是第五个动作啊。第五个动作，这些动作做下来差不多啊，十几二十分钟，每天像三十四周以后的妈妈就去多去做一做啊，多做一做。然后呢，这个动作做完之后呢，这是第五个动作啊。第六个动 动作放下来啊，有些妈妈入盆了，但是宝宝一直不发动这些动作就非常好的，可以去帮助到您的啊。妈妈们，认真们啊，认真看一下好。这是跪姿的，然后趴在球上面， 然后呢，这个也是放松骨盆的一个出口的，左右去摆动您的胯 啊，左右摆动好。这个动作放松完之后呢， 最后一个动作啊，这些动作是特别好的，可以帮你启动啊，在医院里或者现在您在医院，或者您在家里啊。这个动作 ok， 这是第五个，第六个对吗？第六个动作 啊，最后一个动作，看着大家把这个球，这个大球顶在你，你们家的墙面上，顶在墙面上之后呢，那双脚打开啊，这个是耻骨不痛的。妈妈就选择这样子看到了没？把双脚打开 好，拿个小毛巾，毛巾把你的整个脚踝这个区垫起来。 好，这个也是打开我们的整个骨盆的出口的，看到了没？在这里保持坐上，比如嗯，三分钟到五分钟，缓解您的腰背疼痛， 于是打开我们的骨盆的一个出口好吗？啊，好。老师今天的分享动作就是跟大家，因为有很多孕晚期的妈妈啊，跟着老师练习的，因为很多动作我们不能在课堂 嗯上面去教大家怎么去练习，因为在课堂当中有用中用中期用晚期的。所以老师在课后来去跟大家分享一下 这些动作就适合我们孕晚期啊，宝宝迟迟不入盆，或者宝妈妈们宝宝入盆了，但是迟迟不发动的啊。这些动作每天可以去坚持练习。

　　产房里必备的瑜伽球，到底对盛产有什么帮助？什么时候开始练习，搭配什么样的动作去做效果最好？今天这条视频和你讲清楚。首先，第一个瑜伽球可以帮助我们增加盆底的弹性，减少顺的时候被减和撕裂的风险。 那么由于没有颠球的动作，所以三十二周进入孕晚期之后就可以开始练习。首先第一个动作，呼气的时候，骨盆向前推，去感受盆底缩短，吸气，撅向后去感受盆底被拉长。在这个动作当中，我们去感受盆底收缩和拉长的感觉。 第二个动作，骨盆左右画微笑。吸气的时候，将你的骨盆向左侧去画，微笑吸气，回正，呼气向右。很好，你可以将手放在腹股沟的位置，这个动作去感受你的盆底左右两端被拉长和收缩的感觉。瑜伽球可以帮助宝宝去调整 胎位，那么当我们进入孕晚期之后啊，大家一定要注意啊，宝宝的位置是会随着重力的影响去改变的，所以孕晚期一定不要窝沙发。那么你更应该做的是呢，借助瑜伽球多去做一些前倾的动作。双膝分开，大概两倍骨盆的宽度。然后呢，将你的臀部向后去拉， 然后身体微微的前倾。将你的手或者是手臂放在瑜伽球上，前额放在你的手背上，在这里保持呼吸， 我们可以在这里做鼻吸口呼的分娩呼吸。最后一点也是最重要的，瑜伽球可以帮助我们宝宝去更好的入盆。 所以呢，三十七周之后啊，你可以在球上去做颠球的动作，你可以原地颠，或者是边画圈边颠球，这一定要注意正着几圈，反正也是几圈，自己要去数圈数。那么在跳下瑜伽球的时候呢， 我主要看三点，第一点呢，他是否防爆，第二个，他是否是环保材质，那像我选的这款球的话，他是出口欧盟的环保标准，所以非常的安全。基本上打满器在通风的地方散上一晚上，第二天就几乎没有任何的味道了。 第三点是我真的是会为颜值买单。尺码推荐呢，在评论区这款球呢，我用了五年，所以大家真的可以放心入。

　　更快的开子开宫口。首先我们需要有一个同款防爆的瑜伽球，顺产的人建议都带到医院去，对痛感比较明显的准妈妈，那我们在开子的过程中坐在瑜伽球上会有所缓解。第二个， 如果痛的很厉害，根本就没有办法去做动作的准妈妈也特别的友好。你坐在球上去做一些动作的练习，可以非常的省力，也可以去完成。好。具体怎么做才能够帮助我们更快的开始开弓口呢？点个关注，顺产的时候把它拿出来，跟着我一起练习。首先动作一需要没有脐带绕颈才可以去练习。 好。稳稳的坐在瑜伽球上，腿稍微打开一些，手去抓住床头，臀部上下的去颠球， 说持续三十秒就颠，三十秒宫缩走了就可以休息。动作二骨盆把球往后推，还原往后推，同样宫缩持续三十秒就做，三十秒宫缩走了就休息。这两个动作必须要等到你的宫缩来到十分钟一次或者五分钟一次比较规律的时候去做，你学会了。

　　37w+6天，每天饭后散步都觉得腹部有下坠感，感觉小朋友在一点点入盆。现在就是数着日子看啥时候发动了