LEYU乐鱼全站瑜伽练习的锻炼体式关于瑜伽运动中的诸多锻炼体式，相对于减脂，小编认为强化腰腹和臀腿的力量更重要，可以塑造明显的肌肉线条，身材曲线也会更加立体。今天，就请大家跟随小编一起来学习一些有关于瑜伽练习的体式吧！

　　爱美是女孩的天性LEYU乐鱼游戏官网，瑜伽中练习中可以结识众多志同道合的小伙伴，关于瑜伽运动中的诸多锻炼体式，相对于减脂，小编认为强化腰腹和臀腿的力量更重要，可以塑造明显的肌肉线条，身材曲线：下犬式

　　首先强化腰腹力量，双手向前压住地面，双腿依次后撤，来到下犬式，先将双脚的脚跟踮起，将坐骨送向天空，呼气时缓慢的下沉脚跟，在此停留3次呼吸；保持你的两脚尖冲向正前方，大腿的前侧内旋，肩胛骨靠近脊椎的方向，肋骨内收，还有2次呼吸，稳定住双肩，感受力量从手臂传导到臀部，再来1次呼吸。

　　呼气双手落在右脚的内侧，转身向左边，左手拉住左脚的脚踝，让左脚跟靠近左臀，在这里保持3次呼吸。在这个过程中避免重心过度地落在左膝上，你可以根绝自己的实际情况来完成这个动作，不要过度的拉伸，再来1个呼吸准备进入下一个动作。

　　呼气放松右手，双手放在左脚旁，吸气时右脚收回向前，我们准备进入站立前屈式，拿一块瑜伽砖放在大腿的内侧，夹住砖块，另外一块瑜伽砖放在小腿的内侧，调整好砖块的位置后，微微的屈膝，先将双手放在两脚的外侧。吸气将脊柱向前方延展，呼气时慢慢地向后伸直双腿，保持大腿面后推的力量，双手继续夹住瑜伽砖，保持呼吸，还有1个呼吸，再次呼气时弯曲膝盖。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。