常见瑜伽基本动作教学常见瑜伽基本动作教学 学习辅助网 常见瑜伽基本动作教学 …………………………………………………………………………………………………………… 刚刚接触瑜伽的你，知道哪些瑜伽基本动作呢?今天通过瑜伽动作图片与讲解文字结合的方式，为你介绍常见的瑜伽基本动作，帮助你创造一个健康平衡的好体魄。 POSE1 三角式 效果:强化腹筋背筋，矫正骨盆，同时具有紧致脸部线、两腿分开约一个半肩宽，左脚脚掌向外打开，与右脚成90度角，骨盆摆正，两臂向侧平举，与地面平行，掌心向下。 2...

　　常见瑜伽基本动作教学 学习辅助网 常见瑜伽基本动作教学 …………………………………………………………………………………………………………… 刚刚接触瑜伽的你，知道哪些瑜伽基本动作呢?今天通过瑜伽动作图片与讲解文字结合的方式，为你介绍常见的瑜伽基本动作，帮助你创造一个健康平衡的好体魄。 POSE1 三角式 效果:强化腹筋背筋，矫正骨盆，同时具有紧致脸部线、两腿分开约一个半肩宽，左脚脚掌向外打开，与右脚成90度角，骨盆摆正，两臂向侧平举，与地面平行，掌心向下。 2、重心略移向左侧骨盆，吸气，呼气时，上身向左侧旋转，从而使手臂伸直，与地面垂直。左手放在左小腿胫骨上，右手向上，掌心向前。 3、将头转向天花板，眼睛看向右手指尖，保持自然地呼吸。 -10次。 左右各做5 POSE2 半月式 效果:对身体侧面的伸展，训练肌肉以保持身体挺直，同时也是对臀部肌肉的锻炼。 1、双腿站直，两手手指交叉，食指与无名指竖起，抬头挺胸。 2、吸气，呼气时上身向一侧倾斜，保持眼睛向前，双腿不动。 左右各做10-20次。 鹰式 效果:加强脚踝力量，同时改善肩膀酸痛。 1、两臂屈肘，在胸前抬高至位置，左手从右手肘下方穿过夹住右手肘，与左手前臂贴合。 2、降低身体重心，吸气，吐气时左脚从前方向后缠住右腿，保持姿势，自然呼吸几秒钟。注意肩膀和骨盆平行，四肢向外施压，两臂间作用力是相反的。 POSE4 战士一式 效果:锻炼腹部和背部肌肉，同时加强腿部。还有修饰脸部线、两腿大开，左脚脚掌向外转动90度，两脚跟在一条直线上，两臂向上平举，与地面平行。 2、吸气，呼气时弯曲左膝盖成90度角，重心下移，同时头部转向左侧看向指尖。保持动作自然呼吸几秒钟，然后换边重复相同动作。 POSE5 战士二式 效果:缓解颈部、肩部、背部僵硬，打开胸腔，让呼吸更加容易。 1、两腿打开，双脚脚掌成90度，前脚脚跟垂直于背部，后脚脚跟稍向内，后腿伸直。 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 学习辅助网 LEYU官网、吸气，呼气时，双手在胸前合掌，然后慢慢地向上伸直手臂。 3、吸气，呼气时，将重心放在前腿中心，身体慢慢下降，弯曲前膝，直到大腿与地面平行，后腿伸直下压，注意脚掌不要离地。抬头，看向指尖。 POSE6 舞王式 效果:加强脚部力量，刺激脊柱、腹部器官，为身体带来活力，提高稳定性与平衡性。 1、右脚向后弯曲站立，身体笔直，右手抓住右脚踝。 2、吸气，呼气时上身前倾，左手臂向前伸展，眼睛看向指尖。 3、深吸一口气，呼气时提高右腿，两臂伸直，前臂平行于地面。让右脚远离身体，在慢慢转动的过程中保持身体稳定，左腿膝盖可稍稍向外，但注意伸直左腿。 POSE7 T字平衡式 效果:收紧全身，收缩五脏六腑，创造一个平衡的身体，同时有助于收腹。 1、站直，双臂贴住耳朵向上伸直，手指交扣，食指与中指竖起。 2、右腿向后抬起，重心放在左腿上。注意两腿要伸直。 3、慢慢转动你的身体，双臂向前伸展，直到右脚跟至指尖成一直线平行于地面，停住几秒后慢慢回到原位，换腿重复相同动作。 做动作时注意不要停止呼吸。 POSE 单腿站立 效果:加强腿部肌肉作用，稳定身体。 1、两腿并拢站直，抬头挺胸，目视前方。 2、吸气，吐气时，弯曲右膝，两手抓住脚掌，注意保持身体平衡。 3、再吸一口气，呼气时右腿伸直，双手将右腿尽量拉向身体。保持自然呼吸几秒后，屈膝，放下右腿，放松，换另一边重复相同动作。 POSE9 三角伸展式 效果:加强腹部、背部肌肉，矫正骨盆，让身体更紧实。 1、两腿打开约两个肩宽，左脚向外90度，右脚向内45度，两脚跟在一直线、摆正骨盆，两侧平行，吸气，呼气时双臂向后屈肘，双掌在背部合十。 3、吸气，呼气时，身体向左侧倾斜，注意背部要停止。保持动作自然呼吸几秒后，回到原位，换边重复相同动作。 POSE10 树式 效果:加强双腿肌肉，养成一颗平静的心。 1、站直，双腿并拢，抬头挺胸。双手屈肘放置胸前合十。 2、吸气，呼气时弯曲右脚，将右脚掌贴在左大腿内侧。如果不能，那么放置在左腿膝盖内侧。 3、吸气，呼气时，双臂向上伸直，贴住耳朵。保持姿势，自然地呼吸几秒钟，然后双手屈肘回到胸前，放下右腿。换边重复相同动作。 ……………………………………………………………………………………………………………… 点击进入更多精彩?? 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网 学习辅助网 学习辅助网 学习路上必备的交流学习网站 莘莘学子必备的交流网站----学习辅助网

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