瑜伽体式精讲：战士三式今天大师兄和大家分享一个集柔软，力量和平衡与一体的超级瑜伽体式，战士三式，你的瑜伽练习的好不好，这个体式是一个很好的检验。

　　首先我们来看下这个体式的三个远端的点，下面的脚向下踩住，后面的脚想象向后登出去，前面的手向前冲。另外中间画圈的是我们的核心区域需要收紧，帮助身体更好的平衡。

　　我们接着看这个体式的解剖图，看下红色的部分是属于需要收紧的肌肉。这里需要提到的一点就是落地的那条腿的大腿后侧肌肉是被拉长的收紧，既是被拉长，同时还需要收缩，如果这里的柔韧性不好，我们后面的那条腿就伸不到与地面平行的位置，只能靠下一点。

　　下面的膝盖这个区域，需要微屈一点，现在很多练习瑜伽的人都有膝盖超伸的现象，特别需要微屈，切勿锁死膝盖，这里微屈也会更多的调用腿部的肌肉来保护膝盖。

　　髋部的摆正问题，看上面这个图，虽然非常漂亮LEYU乐鱼全站，但是看脚尖的朝向，你是不是会推断髋多少会有点外翻，但也不一定，也许是在髋稳定的情况下的外旋。这里需要思考一下，对于我们初级练习者来说，可以先让脚尖朝正下，有利于先把髋摆正。

　　还有一个重要的方法来加强战士的强度，也算是一个变体，当然也可以选择在战士三式的时候闭着眼睛来练习，看下不同的感受。

　　大师兄寄语：欢迎大家在后面进行热烈的讨论，也欢迎大家加我的微信 yoga5223 共同在瑜伽路上互相鼓励，共同前行。