LEYU乐鱼游戏官网睡前瑜伽十分钟修身法现在的人生活都很忙碌，很多人都抱怨没有时间来锻炼身体，但其实只要你肯用心，随时都能进行锻炼。像睡前，我们也可以练一下瑜伽，帮助舒缓一天的精神和身体的疲劳。下面跟大家分享一下睡前瑜伽十分钟修身法都有什么动作吧。

　　动作要领：坐姿，右手沿着背部向上伸展，左手沿着背部向下伸展，双手扣在一起，然手在反方向重复此动作。

　　动作要领：先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

　　作用：开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通。由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

　　动作要领：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复LEYU官网。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

　　作用：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。