LEYU乐鱼全站睡前瑜伽10分钟睡前瑜伽10分钟睡前瑜伽10分钟，睡前练习非常钟瑜伽可以让你更快入睡，亲测有睡前瑜伽10分钟【1】功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也特别有好处，可以调整不规律的经期，调整月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。step2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。脊柱扭动式功效：可以很快消退久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛苦;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲惫，订正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统LEYU网页版。step1收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。step2吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛凝视右后侧一点。tips：转动时，脊柱要保持挺直，留意保持平衡。猫伸展式功效：松软敏捷脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背痛苦。治疗痛经，订正经期不规章。step1双手双膝撑床，保持跪立姿态，放松腰背部。step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。tips：留意肯定要协作呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。蜥蜴式功效：缓解身体疲惫，去除肩部多余的脂肪。订正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。step1双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额step2吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。step3呼气，尽量将、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向step4呼吸平缓，保持10-15tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。双腿背部伸展式功效：对腹部器官特别有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的掌握力量。step1端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。step2吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。tips：留意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，关心打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。转变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。step1坐下，双脚保持蹬直，渐渐打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。step2吸气，双臂向上伸展，立直腰背。step3呼气，手臂及上半身渐渐向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿态约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必需保持伸展。tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请依据自己的力量进行，切勿牵强拉腿。睡前瑜伽10分钟【2】睡前瑜伽一、开髋动作开髋为瑜伽中很重要的动作，可关心血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节四周有特别多神经，藉由开髋动作可强化骨盆四周血液循环，具镇静安神、助眠效果。step1先平躺于地面，双脚屈膝，再渐渐将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。step2将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。tips开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后渐渐起身，较不会伤到后背、脊椎。二、侧躺扭转睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此时深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。step1先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。step2右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。step3视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调整呼吸频率。