LEYU网页版睡前练10分钟瑜伽可以改善睡眠哦每天晚上睡前10分钟的瑜伽练习，已经成为了许多瑜伽爱好者的必修课。睡前先练习3个瑜伽体式，帮助我们消除身体疲劳，缓解工作压力，调理气血，促进内脏消化，改善睡眠质量，然后再睡觉，让你睡觉香又甜。

　　每天晚上睡前10分钟的瑜伽练习，已经成为了许多瑜伽爱好者的必修课。睡前先练习3个瑜伽体式，帮助我们消除身体疲劳，缓解工作压力，调理气血，促进内脏消化，改善睡眠质量，然后再睡觉，让你睡觉香又甜。

　　睡前一个八体投地变式，让我们身心都放松下来。通过四肢的拉伸，灵活四肢关节；通过脊柱的延展，调理脊柱形态，缓解腰酸背痛的感觉；通过身体的倒置，让血液流向胸腔和肩胛，保养我们的肺部，增强肺功能；通过放松头部和颈部，增强头部血液循环，促进头部新陈代谢，消除身体疲劳，缓解头痛失眠症状。

　　1、跪卧在地，以双膝和支撑身体，臀部高高隆起，小腿向上弯曲，双臂向后伸展，用双手拉住双脚裸。

　　鹤禅式练习的主要功效在于增强上肢力量，提高身体的平衡能力；通过身体的倒置，放松内脏器官，促进消化功能；让血液充分流入头部，增强头部血液循环，消除身体疲劳，释放工作压力；通过刺激内脏腺体，调节内分泌，调养气血，滋养面部肌肤。

　　2、身体重心前移，双手双脚撑在地上，双肘弯曲，双腿用力蹬地，并离开地面，保持臀部隆起，双膝抵在大臂上。

　　骆驼式后弯的主要功效是增强四肢力量，消除四肢和臀部赘肉；拉伸脊柱，增强身体柔韧性；压缩和内脏，增强消化功能，促进食物消化；放松头部颈部，预防脑动脉硬化，缓解身体疲劳和头昏头痛症状。

　　2、双腿、臀部和腹肌用力，身体向后弯曲翻转，双臂向后伸展，逐渐降低头部位置，直至双双手撑地。

　　每天睡前先练10分钟的睡前瑜伽，伸展了筋骨、舒缓了肌肉，促进了消化，释放了压力，消除了疲劳，调理了气血，缓解了头痛失眠症状，改善了睡眠质量，然后再睡觉，让我们睡觉又香又甜，美美睡到天亮。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。