睡前瑜伽 经典的睡前瑜伽动作我们今天和大家分享几组睡前瑜伽动作，非常的简单易学。大家可以根据我们的瑜伽视频教程或者一些瑜伽教学资料来辅助我们的瑜伽练习，大家如果想拥有一个更加舒适的睡眠，就和小编一起来往下了解吧!

　　首先，我们先和大家一起来学习仰卧伸腿式瑜伽动作，这是一组非常适合我们女性朋友来练习的瑜伽动作，坚持练习可以保持我们的身材不走样。

　　左膝盖弯曲，左脚掌完全着地，右腿伸直并抬起，使两大腿面保持在一个水平面，右脚尽量向上方延伸，维持30秒，换到另一边重复做。

　　注意放松我们的身体，缓缓的将我们的右脚往下放，这个动作要缓慢进行，保持1分钟即可。换腿再次练习。

　　仰卧，腿部伸直，双臂向两侧张开，同时抬高，手指张开，慢慢抬起左脚离地，并用力向后蹬出，维持30秒，换另一边重做。

　　手掌相对，双脚并拢，同时伸直双腿并抬离地板，直至手臂与腿部平行，头部微微后仰，维持30秒，换到另一边重复做。

　　吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

　　如今用瑜伽减肥的MM越来越多瑜伽变成了MM们瘦身的新宠，就这样练习瑜伽的MM就会越来越多，虽然瑜伽在女性中传播很广，但是男性接触瑜伽的人却很少。想要优雅的气质和火辣的身材吗?那就一起和瑜伽老师动起来吧!

　　注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大LEYU网页版，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。

　　注意：该瑜伽使感受到有拉力，宛如上身的前后和被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。

　　2.深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。

　　注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。