睡前瑜伽 常练习睡前瑜伽轻松赶走失眠睡前瑜伽对我们的身体健康是非常有利的，所以生活中我们可以经常练习，能有效改善我们的睡眠质量。那么生活中我们应该如何练习睡前瑜伽呢?下面就让我们随着睡前瑜伽视频教程来看看吧!

　　生活中可以经常练习前屈弯腰伸展式，可以有效促进血液循环，让我们的气色变得更加红润LEYU乐鱼全站，能有效改善睡眠质量。

　　俯身跪在地上，然后将自己的双腿分开和自己的肩膀同宽，接着将自己的膝盖放在臀部正下方，然后背部与地面平行。

　　将我们的臀部缓缓地向上抬起，同时将我们的以及下巴都轻轻地贴近地面，舒展我们的手臂，保持这一姿势数秒的呼吸时间。

　　接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

　　这一瑜伽动作需要我们集中全部的注意力，坚持练习就可以让我们的应变能力得到很大程度上的提高，全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

　　然后要稍微停顿片刻，然后就要随即将自己的身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，还要稍停，然后恢复原来体位即可。

　　犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。