睡前做4个瑜伽动作 安神助眠快速入睡现代生活节奏快，工作压力大，很多人会失眠，怎么才能愉快的睡个觉呢?对此，瑜伽老师就推荐，睡前瑜伽有助安神助眠，那么睡前瑜伽如何做，下面一起来看下。 睡前瑜伽如何做： 【开髋动...

　　现代生活节奏快，工作压力大，很多人会失眠，怎么才能愉快的睡个觉呢?对此，瑜伽老师就推荐，睡前瑜伽有助安神助眠，那么睡前瑜伽如何做，下面一起来看下。

　　开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。

　　开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

　　睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

　　视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气LEYU乐鱼综合体育，调节呼吸频率。

　　前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。

　　双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。

　　脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。

　　若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。

　　双肘撑地，右大腿前侧和膝盖着地，脚尖点地保持平衡，确认骨盆回正，勿抬起或歪斜，再将双手完全向前伸直，身体、右腿至脚背处都完全贴地，上身力量放在左腿，停留5-10分钟后换脚重复动作。

　　烧煨肉豆蔻是一种烹饪方法，是将肉类和豆蔻一起煨煮，以增强口感和增加营养价值。它的功效和作用是：1. 增强营养价值：豆蔻中含有大量的维生素和矿物质，而肉类则含有大量的蛋白质，将这两者一起煨煮，可以有效地提高其营养价值。2. 增加消化吸收：豆蔻中含有大量的淀粉，而肉类中含有蛋白质，将它们一起煨煮，可以有效地增加消化吸收，让您更容易消化营养物质。

　　椿皮，也称椿萼，是一种常见的中药材，多用于治疗多种疾病。椿皮具有清热解毒，消肿止痛，润肺止咳，止血安胎等功效。椿皮具有清热解毒的功效，可以治疗湿热病症，如发热，咽喉痛，咳嗽，头痛，咳痰，肺炎，肺结核等。同时，它还可以用于治疗肝炎，胆结石，肝硬化，肝炎病毒感染等疾病。椿皮具有消肿止痛的作用，可以用于治疗外伤，跌打损伤，痛风，风湿性关节炎，痔疮，痛经，肠胃病等疾病。

　　知母的功效有：1.止渴除烦：知母有滋阴润澡、生津止渴功效，同天花粉、五味子等配合使用可增强疗效，如玉液汤，对口渴、饮多、尿多有一定的作用。2.清泻肺火：知母性寒，具有清泻肺火、滋阴润肺的功效，用于肺热咳嗽、痰黄黏稠，或阴虚燥咳、干咳少痰者，多与贝母同用。3.通便润燥：知母性寒，可缓解因阴虚火旺引起的大便干燥等证。

　　干姜具有多种功效。干姜具有抗炎和止痛的功效，可以有效减轻病人的疼痛，减轻炎症。干姜具有抗菌和抗真菌的功效，可以有效预防感染，减少病毒的传播。干姜还具有抗氧化的功效，可以有效保护免受自由基的伤害。最后，干姜还具有抗过敏的功效，可以有效缓解过敏反应，减少症状。总之，干姜的功效多样，可以有效促进健康。

　　蜀羊泉又叫羊泉、羊饴、野枸杞等，是具有清热解毒、消炎消肿作用的一种中药材，蜀羊泉整株植物都可以入药，对于治疗皮肤长癣、眼睛发炎、咽喉肿痛、腮腺炎、乳腺炎、瘙痒、红肿、溃烂等现象具有很好的效果。广泛分布于内蒙古、山西、陕西、甘肃、江苏、山东、河南、四川等地区，它的使用方法非常简单，可以加水熬成汤剂进行服用，也可以捣碎敷在患处。