睡前三分钟瑜伽不流汗也能平小腹！小哈曾经听说过睡前瑜伽，但是没有尝试过，所谓的睡前瑜伽，就是在每天睡觉之前，10分钟或者是5分钟，便可以利用瑜伽来放松我们的精神和形体，并且由内而外的梳理我们的身体，除此之外，不仅有着瘦身功效，还能顺便改善睡眠质量，解除一整天的疲劳，让你一觉睡到天亮！

　　其实，往深了说，睡前瑜伽能够由内而外的梳流、滋养、保养女人的身体，而且由于它对于女人的睡眠有着很好的促进作用，所以，能够让女人在熟睡中让身体内的内分泌更加趋于平稳。

　　2. 吸气，收紧腹部LEYU官网。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。

　　3. 做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

　　2. 一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。

　　3. 尽量向上抬至你的极限（刚开始做的朋友不要勉强上抬）。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→一个个感觉椎骨回到地板上。

　　体式功效：柔化脊椎，补养和增强脊柱神经系统，使腰、背部柔软灵活，对月经时期不适的，经常性失眠的人有辅助的帮助作用。