动作简单，效果明显，在办公室里就可以轻松练习。下面就由小编为大家带来办公室瑜伽锻炼方法，欢迎大家阅读！

　　1.坐式敬礼：挺胸坐在椅子上，双手放在膝上。向前抬双臂，再向上举起。尽量伸直双臂，拉伸背部和腰部，保持1分钟。

　　2.站式90度体前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。

　　3.鹰式：站立、吸气LEYU乐鱼游戏官网，双手在头顶合掌。呼气，双手交叉抱肘，左脚绕过右腿钩住右小腿肚保持30秒。

　　4.双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，尽量与地面平行，保持30秒到1分钟。

　　1.适度下伏式：面对椅子站立，双手放在椅面工，伸直肩、背部及大腿，放松脸和腹部，保30秒至1分钟，深呼吸。

　　*呼吸法：坐上椅子上，挺胸直背，掌心向下放在大腿上，放松险、下巴和喉吸的深度，深且慢地吸气，保持3秒，呼气，保持3秒。几分钟后，焦虑、紧张和肩背僵硬的情况就会随着呼吸渐渐消失。

　　倒立式瑜伽可以促进血液循环，倒立式瑜伽不需要借助倒立器具，但是只有掌握技巧后才能练好，倒立式瑜伽要怎么做呢?本内容由小编为大家带来倒立式瑜伽的锻炼方法，欢迎大家借鉴!1曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂...

　　办公室锻炼方法1、如果你的椅子牢固的话,可以用手抓住椅背,脚后跟不断地提起再放下,这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌,对小腿的塑形也很有帮助。2、如果想锻炼腹部的话,也可以握住椅子的把手,将双脚并拢尽量地平伸向上抬起,这样可以锻炼腹肌和大腿,...

　　1、轻拍小腹自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。2、横向转胯自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左--前--右--后--左这样做横向圆形转动，转...

　　导语：对于一些白领来说如果每天忙完工作都能来一段静心健身的瑜伽，那么对于健康来说是比较有保障的，下面小编给大家推荐一个适合办公室瑜伽健身的方法。办公室瑜伽健身方法大全针对症状工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去...

　　瑜伽适合于所有的人并可以根据每个人的需要而加以修改。下面是小编分享的瑜伽入门方法，一起来看一下吧。1、持戒(yama)：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养...