睡前瑜伽教程 塑造优质形体瑜伽是一种用来塑造身形的运动，目前非常受广大女性推崇。睡前瑜伽顾名思义就是在睡觉之前做的瑜伽。睡前瑜伽不仅可以塑造身形，还可以改善我们的睡眠质量，非常值得去做LEYU官网。下面小编就分享一些睡前瑜伽的教程。

　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

　　步骤2：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　　步骤3：呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　上面的三种睡前瑜伽，是现在比较常见和流行的，大家可以照着步骤在睡觉前进行运动，相信会给你带来别样的感觉。常作睡前瑜伽对女性可以起到美容养颜、调节内分泌的作用，同时还可以放松精神，非常值得一作。

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