LEYU乐鱼游戏官网睡前养生瑜伽教程step2一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。

　　※臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作LEYU乐鱼综合体育。

　　step2吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。

　　※做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。

　　step2一边吸气，一边抬起右膝盖双手抱住，一边吐气，将右膝盖接近，让腰部得到伸展，左脚保持伸直状态。

　　step2一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。

　　step3尽量向上抬至你的极限（刚开始做的朋友不要勉强上抬）。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→一个个感觉椎骨回到地板上。

　　step3一边吐气，一边将右膝盖向左侧倾倒，扭转腰部。转动头部将视线次。右膝盖和右肩膀最好能贴住地面，做到自己极限即可不用勉强。