初级瑜伽训练计划docx摩天式有助丁促进脊柱的健康发育和成长。对腹直肌群和膝，把左脚跟提起刀大腿根部，左脚尖向下，把左脚放稳在右大腿上。

　　十。支撑的腿保持伸直，腰背挺直，向上收紧腹部，拉长脊柱，集中视线。眼神坚定注视前方定点，如果眼神乱飘，就会失去平衡而站不稳。如果身体平衡、稳定，就闭上眼睛。保持颈部轻松，深深吸气，保持这个姿势30-60秒钟。

　　5、双臂分开平■举：呼气，将合十的双掌自两侧慢慢放下。回复，换右脚重复练****br/

　　前弯有助丁强壮双肾、肝脏和脾脏。它有助丁减少月经期1、可下腹与盆骨部位的疼痈。心脏血流的增加有益丁大脑、面颜组织和头皮。这个姿势还可以减缓心跳，对患有抑郁沮丧或过分激动地人颇有益处。

　　2、双手上举：吸气，双手上举，耳后夹紧，手心向前，尽量把头抬高。伸展脊柱，感受到胸腹肌肉的拉伸。

　　4、呼气，放低身躯直至头靠着双膝以下的小腿前面，胸腹尽量贴大腿。深呼吸，保持这个姿势30-60秒钟。

　　松弛背部及消除脊柱压力，缓和背部下方的紧张不适，使其得到温和自然的收缩，腹部内脏；可以减轻经痈。此姿势适合丁后屈体位后练****注意事项：做次姿势时，全身放松，臀部尽量不要离开脚跟LEYU乐鱼游戏官网。在此姿势上停留不要超过5分钟，否则

　　上身前弯到前额贴地，闭眼放松：臀部坐在脚跟上，双手放在双大腿上，呼气，收缩腹部，上身慢慢向前弯曲，用腹部去贴近大腿，然后也贴近，前额贴地，闭眼放松全身。保持两分钟左右。

　　这个姿势使脊柱更加富有弹性，W松颈部和肩膀；腹部器官，增进消化作用，解决便秘问题，还能消除腹部多余脂肪；帮助子宫恢复正常位置，所以在怀孕期间和广后练****也是有益的，缓解背部疼痈和疲劳感。改善脊椎和脊椎神经的血液流动；加固、调理伸展腹部和背部肌肉，缓解糖尿病症状。

　　1、四肢趴地：跪在地上，双腿并拢，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。伸直脊柱，背部像桌面一样平展，手臂与地面垂直，指尖指向前方。抬头，目视前方。

　　2、吸气，头向上抬起，慢慢地将盆骨翘高，腰部向下微曲，肚脐部位向下沉，背部下凹，扩张，肩胛骨向背部挤压，形成一条弧线、拱背：呼气，慢慢地把背部向上拱起，收缩肚脐部位，带动头向下方垂下，视

　　这个简单的放松姿势有助丁消除疲劳，对患有哮喘病和其他肺部疾病的人们有益处，有助丁矫正脊柱关节盘错位以及其