如何快速入门瑜伽五个基本站姿动作帮你大忙[新手如何快速入门瑜伽]姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开

　　长久的站姿不良会使髋部变得难看，腰部也突出，身体后仰，脊椎紧张，容易疲劳。所以，站立时应该将身体重量放于整个脚底，才能使脊柱获得更好的支撑。保持正确的站姿，使身体更加轻盈、思维更加敏捷。做法：两脚并拢站好，大脚趾微微分开，其余四趾平放于地面即可，头部放松，正向前方。紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋的肌肉。挺胸收腹，伸直脊柱。提示：不要将全身重量放于脚趾或脚跟，要平均地分配于整个脚底。理想的站姿应是手放于头之上方，但为方便起见，两手可放于两大腿外侧。吸腿放松功瑜伽动作吸腿放松功是一种站姿瑜伽动作。人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，吸腿放松功就有助于提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。

　　经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。做法：按基本站姿站立。吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近。松开两手，左手滑下，抓住脚背，使左脚趾指向后，左大腿与右大腿处于一个平面，右手指向右前方，保持30~60秒。呼气，两手放下，放于体侧，左脚放于右脚旁。换右腿做同样练习。每侧重复3次。练习重点尽量保持的时间越来越长，两侧练习时间要相同. 提示尽量保持好呼吸，动作缓慢，初期练习时，有可能平衡不好，需要经常反复练习，才会有效果。...

　　冥想有助于平静心情进入瑜伽的世界，而瑜伽呼吸有助于我们排清体内的废气，因为我们平常的呼吸只是很浅的呼吸。

　　不用怎么学，非常容易。练习前的冥想就是盘个腿，闭上眼睛就行了。至于瑜伽的呼吸有3种，分别是胸式呼吸，腹式呼吸，完全呼吸，最好是采用完全呼吸法。

　　慢慢吸气时，把气体吸入区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和回复原位。

　　吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

　　是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，只有些微移动。呼气，按相反的顺序，首先放松，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。

　　冥想之后最好做两次拜日式热一下身。练习的过程中可以放一些柔和的音乐。练习后也最好做一下瑜伽休息术，就是平躺在瑜伽垫上，闭上眼睛，不要动。这有助于消除疲劳，平复心情，减轻压力。

　　以上是我练习瑜伽一段时间后的心得体会，希望对你有帮助，也希望越来越多的人爱上瑜伽。练习瑜伽贵在坚持，加油啊！！！

　　先练腹肌，在练其他部位，因为你应该知道，胖的话要肯定是连腰都弯不下来的，我开始也是这样，要慢慢来！一定要坚持，当你觉得做基本功练习很轻松时，就跟着初级的学，千万不要太难，也不要忘记回头练基本功哦，张惠兰的我觉得太难了！推荐你1本书《针对瑜伽的10种练习》挺适合你的。加油，祝你成功！先练腹肌，在练其他部位，因为你应该知道，胖的话要肯定是连腰都弯不下来的，我开始也是这样，要慢慢来！一定要坚持，当你觉得做基本功练习很轻松时，就跟着初级的学，千万不要太难，也不要忘记回头练基本功哦，张惠兰的我觉得太难了！推荐你1本书《针对瑜伽的10种练习》挺适合你的。加油，祝你成功！但是，只要您从简单的姿势开始，循序渐进，持之以恒 您会发现，不但自己的体型发生了改变，而且心灵也得到了净化，对瑜伽的领悟也会加深 蕙兰 的简易系列 应该比较适合 千万不要和他人攀比，注重自己的感受，时刻关注着自己...

　　刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉，到处寻找锻炼的方法，然后不管那么多，一阵“胡练”，其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达；如果你是女性你需要多关注一些调息，而且如果你是刚刚开始yoga练习的，那你最需要学习的是姿势的锻炼方法。下面这个表格提供你一天的锻炼要求，你也可以适当的增减一些。

　　这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。

　　记住，刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时间段完成了这些练习，就行。

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