九个经典瑜伽动作让你轻松塑形美体你想用瑜伽进行塑身美体吗？那么今天推荐的九个瑜伽体式就不要错过了。按照以下练习顺序，能帮你清除岁月痕迹，一周三次效果会更佳哦。

　　一、站立前屈伸展式 山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身，双手可抱于小腿后侧也可按在双脚两侧的地面上，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少五个呼吸。

　　二、战士二式 双腿分开两倍肩宽的距离，右脚向右转九十度，左脚向右内扣十五度，弯曲右膝使右大腿与地面平行，注意不要让膝盖超过脚尖，双臂侧平举，目光看向右侧，保持一分钟后换身体另一侧。

　　三、侧角伸展式 侧弓步，吸气，左手放在足前，肘顶在左膝内侧，呼气，下压大腿，右手向上伸展，侧腰，保持右足跟、膝、臀、背、肩、头一条线次深呼吸后，重复另一侧。

　　四、树式 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。

　　五、狮身人面式 身体呈俯卧姿势，双肘弯曲支撑在垫子上，肩膀和肘关节垂直于地面，双腿放松放于垫子上，感受脊柱的后弯，保持五个平稳呼吸。

　　六、婴儿式 双膝弯曲呈跪姿，臀部放松地放于脚后跟上，从髋部折叠上半身。贴于膝盖上，手臂延长地放在面前LEYU官网，把你的额头轻轻放在垫上放松。专注于你的身体，保持1-5分钟。

　　七、半脊柱扭转 双腿于身前伸直，右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吸气时压地扭转；持续五到十个深呼吸，换边继续。

　　八、倒箭式 靠墙而坐，缓慢躺下，将腿抬起靠到墙面，腿与上身躯干呈90度，手臂放置身体两侧，弯曲肘部，掌心向上呈仙人掌样，感觉舒适的话可以闭上眼睛，深呼吸，几分钟后放松。

　　九、仰卧束角式 平躺，双臂放松地放于身体两侧，脚掌相对并拢，双膝弯曲，并慢慢向两侧打开尽可能大的幅度，保持至少十个呼吸。

　　就是以上九个瑜伽体式能帮你塑身美体，让你展现曼妙曲线。不过需要注意的是，在练习过程中做到自己尽力就好，切勿为了体式完美而逞强反而弄伤自己。小伙伴儿们也可通过（meesu-yoga）学习更多瑜伽体式，千万不可错过哦！

　　中央气象台9月29日06时发布台风蓝色预警：今年第18号台风“山陀儿”今天（29日）凌晨由热带风暴级加强为强热带风暴级，早晨5点钟其中心位于省鹅銮鼻东南方大约505公里的西北太平洋洋面上，就是北纬18.7度、东经124.

　　两名中国医疗器械公司高管赴菲律宾工作时，遭遇绑架并被撕票案件有了新进展。9月23日，知情人告诉红星新闻，死者家属刚刚从菲律宾警方处得到消息，将两名受害者骗至菲律宾实施绑架的“李娜”于22日在韩国首尔落网，接下来将引渡回中国。

　　“消费能力不如狗的男人”，在直播间被一位“女大佬”拿下了！消费界一直有一条不成文的鄙视链，调侃“男人的消费力不仅排在女人后面，甚至排在了狗后面”，但如今，这个“最难被撬动的消费群体”也开始坐不住了。

　　来源：大河报 男方家属在讨要彩礼钱引发围观近日，山东济宁市梁山县一女子收38万彩礼后退婚不退钱，遭男方家庭多次声讨引发全城关注。

　　安庆市会城乡建设环境与资源保护工作委员会原主任、市园林局原局长贺猛严重违纪违法被“双开”

　　日前，经安庆市委批准，安庆市纪委监委对安庆市会城乡建设环境与资源保护工作委员会原主任、市园林局原局长贺猛严重违纪违法问题进行立案审查调查。

　　来源：成成自由生活主义者免责声明：图文源于网络，版权归原作者所有，若侵权请联系小编删除，文章内容不代表平台观点。凉拌猪腰片2.韭菜鸡蛋3.

　　刘国梁女儿目标是2028奥运会，年仅八岁就曾获得过世界冠军，期待刘宇婕下届奥运会的精彩表现！

　　贾玲与安藤樱在北京影棚初次见面 安藤樱边哭边说 见到贾玲的那一刻，无法形容的情感就喷发而出，眼泪根本停不下来#贾玲 #安藤樱 #热辣滚烫 #百元之恋 #导演

　　当被问到金牌之上还有什么更高的？全红婵：我想成为我自己，把自己的动作跳到完美～（央视频号：面对面）

　　回看中秋节后第一天，白酒股因行情不佳仍在持续下跌，但隔天便开启了狂飙模式。到27日，白酒股已收获疯狂7连涨，其中9月26日，白酒ETF更罕见10%涨停，为历史首次。

　　在阅读此文之前，辛苦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持！编辑丨xk不知从何时起，导演选角这一过程，开始被人们戏谑的称为“选妃现场”。看到漂亮的女演员，导演们本着“肥水不流外人田”的原则。纷纷“纳妾”似的将其收入自己囊中。

　　养路费要回来了？近日有媒体报道一些地方正在新建和重建国道收费站，而这个收费站的作用正是针对跑在路上的燃油车收取一些费用，俗称“养路费”，这到底是真是假？过去养路费是如何收取的？