经典动作7招普拉提 ...经典动作7招普拉提 普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器，或是常说的普拉提床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器 械。 器械普拉提的发明者，正是发明垫上普拉提的约瑟夫?普拉提。而最初，普拉提是用在康复理疗方面的，所以约瑟夫?普 拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。使用这个仪器的人，便可根据自己的身体情况选择不同的难易 程度。现在，渐渐被 健身 房采用并推出器械普拉提的课程，帮助更多健身爱好者塑造一个完美的身体。 经典动作展示 器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，增加更多的 运...

　　经典动作7招普拉提 ...经典动作7招普拉提 普拉提的Reformer也就是所谓的重组训练器，或是常说的普拉提床。它是基于普拉提垫上训练基础上的一种普拉提的器 械。 器械普拉提的发明者，正是发明垫上普拉提的约瑟夫?普拉提。而最初，普拉提是用在康复理疗方面的，所以约瑟夫?普 拉提又发明了专门的仪器来帮助康复者完成各种动作。使用这个仪器的人，便可根据自己的身体情况选择不同的难易 程度。现在，渐渐被 健身 房采用并推出器械普拉提的课程，帮助更多健身爱好者塑造一个完美的身体。 经典动作展示 器械普拉提的优势，在于它可以加上很多附属器具，增加更多的 运动 方式和形式LEYU乐鱼全站，从而创造出无数的动作。 1. 骨盆卷动 吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。 目标肌肉：腹肌，月国绳肌。 注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。 2. 美人鱼 吸气推出去抬手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。 目标肌肉： 腹肌，腹内斜肌。 注意；扭转时，将手臂尽量向远伸 3. 向上伸展 吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。 目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。 注意：动作完成时，滑板不能晃动。 4. 基础训练 吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气还原。 目标肌肉： 腹肌，月国绳肌，股四头肌。 注意：双 腿 平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。 5. 100次（预备式） 吸气停住，吐气胸肩抬起。 目标肌肉： 腹肌，腹横肌。 注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。 相关阅读： 跟着萧亚轩 带你练普拉提 6. 蛙式 吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直；吸气还原，吐气再推。