流瑜伽灵活脊柱让你越活越年轻 瑜伽动作流瑜伽对于脊柱灵活性比较差的伽人，以式可以作为每天瑜伽练习前的热身体式，或者也可以配合猫式等其他灵活脊柱的动作一起练习，效果更佳哦！

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　　在上一个体式基础上，回到新月式，然后左脚踩地，双手带起身体，转动双脚朝外，双手往两侧打开，屈膝90度，保持5次呼吸。

　　在上一个体式基础上，双手放在大腿靠近膝盖的位置，扭转向左，看左后方，保持5次呼吸，换边重复。

　　在上一个体式基础上，回到女神式变体，双腿伸直，脚朝前，往前往下折叠，双手撑地，头顶点地，脊柱延展，保持5次呼吸。

　　在上一个体式基础上，转动身体向右侧，右脚朝前，左跟抬起来，屈右膝90，左腿伸直，双手撑地，脊柱延展。

　　身体往前推，直到肩膀来到手腕正上方。当你从斜板转换到下犬时，手脚保持不动，你的身体是正位的。腿伸直，踩在大脚趾球上。

　　好了，以上就是的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。