LEYU乐鱼全站排毒瑜伽教程空气污染、工作压力，让痘痘、斑点等问题困扰着很多女性。必须将身体里的毒素及时、彻底的清除，才能从根本上减少各种现代病的发生。下面学习啦小编给大家介绍排毒瑜伽教程 ，希望对你有用!

　　动作：呼气，放松背部，将右脚向后，两脚打开与胯部同宽，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。

　　坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征，所以我们用科学的呼吸来让大脑注入更多的氧气，让脑细胞灵活运作!。

　　开始练习的时候可以将手放在小腹上吸气小腹隆起，呼气小腹微微回缩!腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

　　第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)35秒，屏息1秒，然后慢呼气(回缩肚子)35秒，屏息1秒。

　　每天练习12次LEYU乐鱼综合体育，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

　　腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的器官都有好处。

　　动作：双脚自然并拢，或打开与肩部同宽～身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。

　　虽然大部分的瑜伽练习动作看似针对和个别部位，但实际每个练习所起到的作用是有益于整个躯体的，经常练习能有效提高肌肉的强度和韧性，增加肌体活力。所以对于瑜伽练习者来说，最重要的就是每个动作就需要有足够的时间和正确的呼吸方式从而能够深刻体会每一个动作，体式少而精。

　　人的一呼一吸承载着生命的能量，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。

　　动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。

　　动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，推向前方。

　　动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。

　　要瘦身先排毒把大家冬季囤积在身体的脂肪油水通通排出去，通过瑜伽体式和营养膳食来帮助网友们感受身体苗条的魅力，享受身体纯洁的舒适感健康美的魅力是没有任何人可以阻挡。

　　相信你只要坚持做每天半小时排毒瑜伽，在呼吸之间给你愉悦与人生的感悟，从祈祷式开始，生长的吸气，手臂引导身体向天空无限伸展，会感觉到胸腔变得开阔起来，越多越多的氧气注入身体里随之而来的是一陈清爽，整个生命豁然开朗。接下来是呼气，让背缓缓伸展向下，就会体会到平和和谦卑带来的放松。

　　练习排毒体式时不要过于劳累，当体类毒素真的推挤很多，就可能会产生略似发烧的症状。在这个状态可以先练习下瑜伽的呼吸冥想来让自己身体问题精神放松，再循序渐进练习。