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LEYU乐鱼综合体育瑜伽有阴阳教你分清阴阳瑜伽
LEYU乐鱼综合体育瑜伽有阴阳教你分清阴阳瑜伽没错,瑜伽也分阴瑜伽和阳瑜伽。 咱们跑圈,练瑜伽的小伙伴不少, 但大家常练的多为阳瑜伽,阴瑜伽比较少。 养生讲究阴阳调和,下面咱们就来说说, 什么是阴瑜伽?以及,阴瑜伽和阳瑜伽的区别是什么? 01
阴瑜伽,是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法,英文就叫“Yin yoga”。阴瑜伽的创始人把中国的经络养生 和武术方面的知识,揉进了原有的瑜伽体式,集合中国的阴阳理念,创立了阴瑜伽流派。 肌肉和血是阳,结缔组织和关节是阴。 那到底什么是阴瑜伽呢? 形象地举个例子: 在5分钟静止的时间中保持一个姿势,闭上双眼,速度慢下来,平衡阴阳同时也疏通经络,在平静的心灵中,在不断细 微的体式调整中感受全新的自己,这就是阴瑜伽。 02
坐立,双脚向两边分开双腿伸直,脚枕脚后跟向远蹬呼气,俯身向下,手肘贴地保持3-5分钟,还原。 动作13
仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部左腿架在右腿上,双腿向右扭转右手扶左膝外侧,帮助加深扭转左手屈肘,掌心朝上,放 松身体保持3-5分钟LEYU网页版,换反侧练习。
跪坐,双脚并拢,双膝分开吸气脊柱延展,呼气前屈向下双手向前伸直,掌心贴地臀部坐在脚后跟上,额头点地保持35分钟。
吸气延展脊柱,呼气向右侧屈右手带动身体向右前方,侧腰延展左手放在右手手腕上,拉长左侧腰保持3-5分钟,换反 侧练习。
阳瑜伽:主要锻炼的是肌肉,建立肌肉的弹性,收紧强化关节,以上半身为主。 阴瑜伽:主要锻炼关节的压缩和张力,主打髋、骨盆和下半身。 2.保持的时间不同 阳瑜伽:保持时间较短,比如阿斯汤加就是一个呼吸一个动作。 阴瑜伽:单个体式保持的时间长达2-20分钟。 3.练习的方式不同 阳瑜伽:比较有节奏,每个体式跟上下的体式有连接或者串联,比较讲究体式的变化、速度和移动。 阴瑜伽:没有特定的节奏,通常是静止缓慢的,体式之间没有串联,一个体式练习完后,要缓慢的回弹。 4.练习的感受不同 练习阳瑜伽 ,体温会上升,心率提高,人会非常的兴奋,中枢交感神经系统会比较活跃。 练习阴瑜伽 ,体温会下降,心率降低,人会慢慢的变得安静,副交感神经系统会比较活跃。 5.练习的时间不同 阳瑜伽:早上阳气上升,配合动态有力的阳瑜伽,可以让身体充满活力。 阴瑜伽:傍晚阳气下降,适合缓慢放松的阴瑜伽练习,让疲惫了一天的身心得到放松。
四角跪姿,双手向前伸直手指尖触地,腋窝伸展额头点地,胸腔向下找地板保持3-5分钟,还原。 动作4
俯卧,双手侧平举,掌心朝下呼气,身体向右扭转,侧脸贴地右腿屈膝,左脚脚尖点地左手撑在胸前,加深扭转保持35分钟,换反侧练习。
俯卧,双手向前伸直,掌心贴地呼气,手肘撑地,抬胸腔向上慢慢将手肘滑向胸腔,到大臂垂直胸腔上提,锁骨展开, 肩放松眼睛看斜前方,保持3-5分钟。
阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类, 能有效刺激经络和神经系统, 以平衡身体的骨骼关节和肌肉,让心灵更加平静, 特别适合压力大、内心烦躁的现代人。
特别适合压力大、内心烦躁的现代人。 练习阴瑜伽的好处: 1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经 期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。 2、促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。 3、有利于减压、安神,摆脱不良情绪。 4、激活能量系统,释放生命潜能。 04
从下犬式,迈左腿向前,落手外侧后方膝盖脚背贴地,髋下沉呼气,俯身向下,手肘贴地放松身体,保持3-5分钟。 动作8
呼气,双手带动身体向右扭转注意髋部尽量保持中正,左脚踩实两侧腰延展,保持3-5分钟,回正。 动作9
呼气,扭转身体向左,解开左手与左大腿互推,加深扭转右肩放松,保持3-5分钟还原下犬,换反侧,重复动作7-9次。 动作10
准备一块瑜伽砖,一个瑜伽抱枕英雄坐,双膝并拢,脚跟在臀外侧臀部坐在瑜伽砖上,抱枕放身体后侧呼气,身体向后 仰卧,躺在抱枕上双手互抱手肘,腋窝伸展,保持3-5分钟。
Байду номын сангаас坐立,屈右膝,小腿平行垫子边缘屈左膝放在右腿上,膝盖脚踝重叠吸气,脊柱延展,呼气,俯身向下双手向前延伸, 指尖点地保持3-5分钟,左右腿上下交换。