练瑜伽如何训练腹部很多伽人留言咨询问到，自己练习瑜伽也有一段时间，也有专门针对腹部进行训练，但瘦腹效果并不明显！今天，小编分享一套完整的腹部核心训练序列，一定要收藏起来！

　　很多伽人留言咨询问到，自己练习瑜伽也有一段时间，也有专门针对腹部进行训练，但瘦腹效果并不明显！尤其是下腹，肉特别松！其实，想要瘦腹，一定要先学会激活腹横肌，腹横肌位于腹部深层LEYU乐鱼游戏官网，是腹部肌肉的源动肌和稳定肌，如果腹横肌无力，就算你一直强化腹直肌、腹内外斜肌，收效也甚微。今天，小编分享一套完整的腹部核心训练序列，一定要收藏起来！

　　从斜板式进入侧板式，右手撑地，身体侧向右侧，核心收紧，右髋向上提，左手伸直向上，停留5个呼吸。

　　从斜板式进入反台式，臀部坐地，双腿伸直向前，双手放在身体后侧，呼气，收紧核心，挺髋向上，胸腔打开，耻骨向上提，大腿内侧收紧，停留5个呼吸。

　　从反台式退出，进入侧板式，左手撑地，身体侧向左侧，核心收紧，左髋向上提，右手伸直向上，停留5个呼吸。

　　从下犬式进入狂野式，先进入单腿下犬式，身体转向右侧，注意核心收紧，髋部上提，停留5个呼吸，换另一侧。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。