LEYU乐鱼游戏官网腹部瑜伽动作练习在瑜伽练习中，有很多练习需要一定的腹部核心力量基础，如果腹部虚胖无力，就会用其他力量去代偿，比如肩膀、手臂等，会导致手臂过度强壮，或者肩膀僵硬等。今天给大家推荐16个腹部力量练习，快来看看吧！

　　在瑜伽练习中，有很多练习需要一定的腹部核心力量基础，如果腹部虚胖无力，就会用其他力量去代偿，比如肩膀、手臂等，会导致手臂过度强壮，或者肩膀僵硬等。

　　今天给大家推荐16个腹部力量练习，针对腹部肌肉的锻炼，可以快速锻炼到腹部，加强核心力量的同时，还可以让你拥有马甲线哦！

　　动作一：坐立，抬起双腿，弯曲膝盖，双手往前延展，核心内收，呼气伸直双腿，上半身向后向下但不着地，吸气坐立起身，重复10次。

　　动作二：坐立，抬起双脚离地，双腿弯曲并拢，双手十指交扣，每一次呼气向两侧交替靠近地面，重复10组。

　　动作三：坐立，抬起双脚，双腿弯曲并拢，双手往后撑地，呼气，弯曲手肘，上半身向后，双腿往前伸直，重复10组。

　　动作六：仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，双手在后脑勺十指交扣，呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下，重复10次。

　　动作七：仰卧，弯曲膝盖，抬起双脚离地，绷脚背，双手在后脑勺十指交扣，呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下，重复10次。

　　动作八：仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，双手在后脑勺十指交扣，呼气抬起右腿，左手肘碰到右膝盖，交替练习，重复10次。

　　动作九：仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下，呼气伸直双腿向前离地，吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖，重复10组。

　　动作十：仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下，双腿弯曲向前脚尖点地，吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖，重复10组。

　　动作十一：仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，抬起肩膀，双手在身体两侧离地，向前伸直，双手脚底碰到同侧脚踝，重复10组。

　　动作十四：来到侧肘板，右小手臂撑地，右脚外侧着地，左脚放在右脚内侧，左手向上延展，保持10次呼吸。

　　动作十六：来到斜板式，呼气弯曲右膝盖向前，靠近左手臂后侧，吸气回到斜板，呼气弯曲左膝盖向前，靠近右手臂后侧，重复10组。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点LEYU乐鱼全站，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。