瑜伽腹部滚动（瑙力Nauli）看完小伙伴都惊呆了！伽中有六种特别的、用以清除体内毒素的练习和一种清除潜意识负能量、有助于更好地集中注意力的练习，这六种练习通常合称

　　通过上述习练，修习者能够通过水、空气或运动等自然的方式清楚内的杂质与毒素。以上六种清洁法也可以进一步分为许多种习练，影响身体的各个系统、各个部位。

　　瑙力法（Nauli）、圣光调息法（Kapalabhati）被认为是六种清洁法中最重要的两种。据印度瑜伽师介绍，清洁法对净化各器官效果颇佳。但如无瑜伽师亲临指导，则会招致不良后果。

　　4 但是，当你收腹时，同是收紧腹肌，并用力将它推向前（如果感到拱背有帮助，可以微微拱起背部）。

　　6 从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如果你是坐着的话，右手就紧按右膝）。

　　7 做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉LEYU官网，并把它向前推，并向右方推，从而在腹部的右方形成一道肉脊。

　　9 只有在学会做左、右边腹部肌肉分离法之后，才能够再学第四种，也是最困难的收腹收束法变体练习。

　　10 这练习法是滚动式的收缩腹部的肌肉，形成横过腹部的循环不已的动作，从腹部一边渐至另一边，又从那一边滚动过来（即从右到左，再从左到右，如此往返）。

　　※这个练习在开始阶段可以这样：先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作。一旦形成了节奏就引导这圆形旋转动作移到腹部肌肉上。