腹部训练这3个动作就够了赶紧试试吧平时我们在腹部训练时会采用各种训练措施，今天我们会向大家推荐几个进一步的腹部训练方法。在你平时训练的这些动作之一中，你可以提高自己的训练强度，这样我们就能以更高的训练水平来进行这些动作。

　　如果您还没有这样做，可以将其添加到腹部肌肉训练中，以便帮助您达到训练目的。现在让我们来看看这些运动到底该怎么做。

　　最后一个动作的名字是俯身支撑后搭腿折合，以及给我们带来高效运动的瑜伽球滚动角色。首先要保持基本的鞠躬姿势，然后把脚放在瑜伽上，把腹部紧紧地绑在一起。

　　借助我们肌肉的力量，我们可以使瑜伽球去完成，使身体稍微向上移动，保持腹部肌肉的张力，使瑜伽回到原来的位置。有点困难，如果你不确定的话，你可以原地做一个折合运动，感受到腹部肌肉的参与，我们尽可能把动作做标准。

　　第一个动作的名字是仰卧屈腿上抬卷腹。在采取这一行动之前，我们必须保持身体的姿势，使肩膀从地面抬起，保持腹部肌肉紧绷，腿垂直向上弯曲90度，完成腹部。

　　如果你觉得对于这个动作难度太大，做不到几个，那么你可以去掉抬肩的动作，直接做卷腹运动就可以。

　　第三个动作是基于卧轨的练习。她说:把铃放在肩膀上，轮流提起臀部。动作的名称有点长，我们可以在执行这个动作时按门铃，或者你有另一个工具来承担重量，那么你也可以用这个工具来做。

　　找到合适的训练工具后，抬起肩膀，按住腹部LEYU官网，然后来回走动。我们也要慢慢运动，这样才能多锻炼身体。

　　第二个过程叫做“背部弯曲，半球形”，我们仍然需要保持躺在地上的姿势，弯曲腿，脚放在地上，夹紧腹部，伸直手臂向前伸。

　　如果我们保持直臂的姿势，我们就必须抬起上半身完成这种半吊子运动。在此过程中，我们应该尽量放慢运动速度，尽可能使腹部肌肉感到紧张。