LEYU乐鱼全站塑形瑜伽练习攻略详解普通的运动可以减肥瘦身或是塑形美体，但是却无法培养自身的气质，试试瑜伽修身练习，陶冶情操，修身养性，无形之中塑造优雅与高贵！下面，小编给大家介绍三式瑜伽，动作飘逸，实用简单，姐妹们可以结合自身的实际情况进行锻炼，坚持下去就能看到成效！

　　普通的运动可以减肥瘦身或是塑形美体，但是却无法培养自身的气质，试试瑜伽修身练习，陶冶情操，修身养性，无形之中塑造优雅与高贵！下面，小编给大家介绍三式瑜伽，动作飘逸，实用简单，姐妹们可以结合自身的实际情况进行锻炼，坚持下去就能看到成效！

　　新月式（左）是一组能够展现女性柔美的姿势，将瑜伽的技艺美与身体的柔软美相结合，就如同曼妙的身姿结合高贵的气质，显得高洁优雅。练习时抬左腿向上，屈膝收腹向前大迈一步来到两手之间，吸气时抬高身体向上，双手扶髋，延展整个胸腔，双手放于大腿面，若感觉轻松，抬高双手向上举至头顶，上方手臂有力量的向上，延伸整个侧腰以及后背，呼气微卷尾骨向内，找到后弯的感觉，将背部肌肉收缩，左臀不断后拉，让右侧大腿面沉向地板，脚趾、脚背平铺向下沉送，眼睛看想斜上方，将斜方肌放松向下，给颈部更多的时间，手指向远端拉长，带动腋窝下侧的皮肤做伸展，缓慢吸气腹肌拉长，抬头看前方，踮起脚尖立直膝盖，前脚向后推送，呼气屈膝来到四脚跪姿。

　　三角式伸展（左）同样是一组展示女性柔美风韵的瑜伽体式，可以强化腰腹部的肌肉，塑造柳叶般柔软的腰身，准备好之后我们开始三角伸展式反侧练习，站脚朝前，转左脚向左九十度，右脚脚跟向外，吸气延展脊柱，呼气带动身体向远端，来到三角伸展式。停留8组呼吸，始终维持上方侧腰和下方侧腰的等长伸展，上侧肋骨下推，将下方胸腔寻找腋窝的方向靠近，肩胛骨彼此内收，维持后背肌肉的收缩。十个脚趾翘起向上，拉伸小腿，抬头眼睛看向上方天空，右臀收缩，重心放于右脚的外侧，再次吸气，呼气，外侧有力下压，臀肌收缩。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。