瑜伽塑身入门动作要领工具/原料宁静场所(封闭式场所最好)、瑜伽垫、瑜伽音乐、头箍、瑜伽服、毛巾、纯洁水。考前须知饮食避开油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。练习前需尽量解完大、小便。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。不要在烈日下做瑜伽。做上体往下倒立的姿态时，高血压、低血压患者、头部受过损害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危急。不用担忧自己筋骨硬，承受不了各种姿态的磨折，其实只要根据老师的练习程序，再协作老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、渐渐进展。习练瑜伽要尽可能穿着简约、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。争取每天都在同一个时间练习。习练时保持空气流通对于调息练习很重要。垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。最末，有些人从书本或录像中学习瑜伽。练习者务必确保不要做得过火，以免对身体造成损害。动作过程姿态一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。好处：建立集中和清静的状态，为要做的练习做预备。姿态二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。好处：伸展腹部脏器，因此清除过多的脂肪，并改善消化。熬炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。运用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最末位置时试收缩腹部，最大量地呼气。好处：有助于清除或预防胃部或腹部疾病，减削腹部多余脂肪。改善消化。有助于清除便秘，使脊柱松软，加强脊神经。姿态四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑LEYU网页版。在最末姿态时，头应向后仰起，背成弓形，向上注视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。好处：腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。姿态五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最末位置时双腿和双臂应伸直，在此姿态时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。好处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿态相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的松软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。做法：身体放低及地，以至于在此姿态的最末位置时只有双脚脚趾，双膝，，双手和下巴触地。髋部和腹部应略微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。好处：加强大腿和手臂肌肉。进展。姿态七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最末位置相同。呼吸：抬起身体和弓背时吸气。好处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这姿态对全部胃病，包括消化不良和便泌特别有用。弓背熬炼脊柱，使肌肉松软，使最重要的脊神经重新焕发活力。姿态八：骑马式(与姿态四相同)做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸：右腿向后时吸气。好处：参阅姿态四。姿态九：前屈式(手触脚式)(与姿态三相同)做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。假如不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸：在做此动作时呼气。好处：参阅姿态三。姿态十：展臂式(双臂向上举)(与姿态二相同)做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。姿态十一：祈祷式(与姿态一相同)做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸