LEYU乐鱼游戏官网一年瑜伽培训班多少钱每一个瑜伽动作都有很多的变体。更有意思的是这些变体完全可以自行创造，随你心意由自己控制。这一点和瑜伽串联很像，可以自己创造，但是它比串联的空间更大。在编排串联动作时，还要考虑体式和体式之间的功效和身体状况的影响，但是瑜伽体式的自我创造，只要不违反关节的运动方向，不影响身体正位，都可以。

　　而且，体式变体不同功效也会有所区别。比如加扭转，就会在原来体式功效的基础上，增加了扭转的功效，腹部，放松背部灵活脊柱。

　　给大家介绍几个常见的瑜伽体式变体，当然只是抛砖引玉，启发大家的思路，让大家学会在体式中变得更自由更适合自己。

　　第一个可以看作是简易版本，臀部不能紧贴脚后跟的时候可以使用；到了第三3个已经变成英雄式前屈了，双腿分开，后面的依次加上了脊柱的侧弯和扭转。

　　相比较而言英雄式前屈腹部是放松的，没有挤压，因为双腿分开下面是空的，婴儿时对腹部的挤压会多一点，同时这两个体式双腿的感觉也是不一样。

　　关于金刚坐和英雄坐，以前我分享过，在《瑜伽之光》中，我们所说的臀部坐在双脚脚后跟上的金刚座是双脚向两侧分开，臀部坐在脚后跟上的英雄坐的过渡体式，也可以说是简易版本。

　　从骑马式直接变到半神猴去了，所以我们说所有体式都是山式的变体，从骑马式直接到半神猴，可以看作是体式串联。

　　以前说过双手双脚同时落地的体式，在串联用的比较多，能够串联的体式很多LEYU乐鱼综合体育，因为它的根基比较多，能够产生的变化多。看来体式变体也一样，像排列组合一样。

　　一个动作简单的变化就可以拉伸到大腿后侧和内侧，如果弯曲一条腿像金刚坐那样脚掌放在同侧臀部外，还可以同时拉伸大腿前侧，把髋关节外展变成髋关节外展加内旋。

　　同时船式后两个变体，也可以作为船式的反体式来用。也就是练完船时可以直接大腿靠腹部，双手环绕膝盖向后翻滚，腹部，背部放松肩颈，这些正好可以抵消船式给身体带来的紧张感。

　　主要变体是加了脊柱的扭转，最后一个不算女神式变体，已经从双腿弯曲变成双腿伸直，从脊柱立直点成前屈，完全变成另外一个体式了，双角式，作为体式串联倒不错，一个增加腿部力量，一个拉伸双腿柔韧性。

　　这组下犬式的变体不错，第1个可以让身体的一次得到充分的延展，第2个最大幅度的延伸背部和灵活肩关节，第3个伸展双腿和脚背强化核心力量。

　　前面也说了所有的变体可以自由发挥，这些都是抛砖引玉，在练习中你有哪些喜欢的变体欢迎留言分享！让练习的动作不再千篇一律，毫无新意，让动作与众不同千变万化。