冥想练习须有健康柔软的身体一起领悟《瑜伽经》的指引瑜伽修行人，在打坐冥想时，发现坐下后，会有疼痛、抽筋、酸麻的强烈感受，使人不能安静地继续坐下去。于是发现造成不适的原因和调整的方法。

　　河岸上的一棵大树对旁边的小草说，你看我是多么的伟岸高大，而你这么的渺小，和我在一起，有失我的尊严。小草说，我也不是有意要在你的身边，是碰巧来到了这里。此时，雷声大作，下了一场暴雨，河水变得湍急。

　　大树被洪水折断，而小草弯着腰，让洪水从身上流过。后来，洪水退去时，小草抬头看，大树不见了，到处找也没有看到，此时，远处的大树说话了，我要是和你一样柔软就不会倒下了。

　　这则故事，表明了，谦虚柔软的身体是可以更好地面对一切，而刚硬刚相反。我们需要钢铁般的毅力，但也需要钢铁般的可塑性，不像生铁一样易碎。身体一定要柔软，想怎么弯就怎么弯。这样的身体是健康的，不会紧张，如此，冥想，很快就会忘却一切而入定。

　　饮食方面的原因，从量、时间、种类对身体的影响里发现，过量饮食会导致肠胃胀气，身体不适，从时间上来看，过了中午12点以后，也会不易消化。吃了肉、蛋、奶和过量调味品后不易消化，所以，有了瑜伽饮食。

　　接下来，是如何去除存在体内的毒素。发现前屈的姿势有利于挤压腹部，促进蠕动，加强排泄。所以，有了前屈的姿势练习。如果发现还不够，就接下来做“孔雀式”。如果这样还是不够，他们创造了“吊胃式”以及“胃部滚动”。

　　哈他瑜伽有几千年的历史，它是不会过时的。事实上，它将永远流传，如金子一样，不会因时间的流逝而失去价值。

　　哈他（HATAL）瑜伽，HA表日，TA表月LEYU网页版，表平衡，阴阳平衡及身体的刚柔平衡，在世界观上，对任何相对有平衡平等观，比如男女的平等观。在智力方面，比如左右脑的平衡观，左脑的逻辑性与右脑的创造性处于和谐等。

　　1、哈他瑜伽更强调舒适稳定的姿势，以排出体内的毒素，使身体刚柔相济，对于初学者来说，适合度较高。

　　2、不能只依赖姿势的练习达到身体的柔软，应重视饮食的合理性，防止练习时排毒，饮食时增毒，进步变得缓慢，很难达到良好的效果。

　　3、瑜伽先辈们练习姿势是为了更好的冥想，所以，初学者们学习瑜伽后，不要忘记了目的。不要被姿势的练习束缚。要规律精进地练习，注意饮食的合理性，力求早日能进入冥想的练习，并从冥想中进入到三摩地。

　　5、瑜伽练习是认识自己，教育自己，管理自己获得健康的生活方式的，不是用来表演的，要以空杯的心，谦虚的心学习和练习。

　　6、初学者的体验课很重要，要和瑜伽老师沟通，听取老师的建议，不要盲目进入跟班的练习，防止身体受到不必要的伤害。

　　7、好的开始，必然会有好的结果，瑜伽练习是知其然，知其所以然为前提，要明理而后行才能更好地进入，并得到事半功倍的效果。拒绝盲目是初学者需要重视的。