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LEYU乐鱼游戏官网不用穿紧身瑜伽裤4个瑜伽体式也能让你身材更好看
LEYU乐鱼游戏官网不用穿紧身瑜伽裤4个瑜伽体式也能让你身材更好看动作步骤为:俯卧着,接着打开双脚同肩一样宽度,把双手的五指打开来,放到胸腔的两边。然后呼气,把头抬起来,同时也要挺胸,用手来推地,以便把身体往前往上延展。在延展身体时,慢慢伸直手臂,此时,腰椎是要延展的,不能有折叠,当出现疼痛感时,需要停下来。这个动作练习的好处是:可以延展脊柱,让脊椎更加有活力,所以背部僵直的人不妨多做这个动作,另外,常练习这个动作,也是可以缓解腰部疼痛、坐骨神经痛的。
动作步骤为:俯卧,让下巴点到地面,将双臂放到身体的两边,让掌心贴地。接着弯曲双膝,把小腿收拢到臀部,让双手往后边抓住双脚的脚踝。此时,吸气,将双臂带动腿部往上抬起来,离开地面,然后让身体呈弓型,接着自然呼吸几秒钟。之后LEYU官网,吸气,然后让上半身慢慢着地,让下巴点到地面,这时脚后跟接触到臀部,然后放开双手,把身体还原到原来的样子。过程中,如果自己不能独立完成抓脚踝的动作,那么可以让别人协助一下完成练习。
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