我们的身体有一个自然的解毒系统，来清除日常代谢产生的有毒废物。居家防疫期间，不要一直宅在家追剧、看电影，大家可以做一些低强度的运动，增强抵抗力。今天小编教大家5个排毒的瑜伽体式，每天练习1遍，能更好的帮助你们提高免疫力，抵抗病毒的入侵。

　　我们的身体有一个自然的解毒系统，来清除日常代谢产生的有毒废物。居家防疫期间，不要一直宅在家追剧、看电影，大家可以做一些低强度的运动，增强抵抗力。今天小编教大家5个排毒的瑜伽体式，每天练习1遍，能更好的帮助你们提高免疫力，抵抗病毒的入侵。

　　双脚分开站立，脚后跟向外。确保脚后跟打开比脚趾略宽，平稳地站着。双手在背后十指相扣，尽量确保掌跟并拢。深深吸气，以腰部为折点向前折叠。尽可能地降低手部。深呼吸，保持脊柱平直。做五次呼吸，从腰部慢慢抬起躯干。益处：这个体式，折叠上半身抵抗重力的作用，加速血液流动到淋巴结和血液循环，还可以改善消化。

　　脚与髋部同宽，站立，以腰部为折点向下折叠，双手压地掌心向下。臀部朝向天花板，整个身体是倒“v”的形状。脚跟贴地，保持脊柱的伸展。分离双手，使胸腔靠向大腿，臀部向上。用左手向后抓住右脚踝。呼气，扭转胸腔向右，目光注视天花板。保持3次呼吸，换边重复动作。益处：扭转的倒立式，让血液倒流到头部，当你回到站立式时血液流回腹部器官。

　　仰卧，双手平放在地上，与肩同宽。慢慢弯曲膝盖，靠向胸腔。用手支撑背部，推动双脚向天花板。尽量保持膝盖高于肩膀，双脚停放在空中。肘部相互靠拢，支撑背部挺直。保持5次呼吸，慢慢下降身躯，来到躺尸式。益处：支撑肩倒立要以舒适的姿势尝试。它有助于刺激甲状腺，在喉咙施压时，还有助于排毒。

　　俯卧。双手平放在身体两侧，掌心向上，双腿并拢。深呼吸，吸气，抬起上半身和头部，双手双脚同时离开地面。用双手作为支撑，或放松双手。同时，放松肩膀和臀部的肌肉。延长脊柱尽可能远离脚趾，保持 5次呼吸。益处：这个体式对腹部施加压力，从而改善消化。同时也加强了背部肌肉。

　　双脚并拢站立，弯曲膝部，来到幻椅式。深呼吸，呼气，双手合十在胸前。吸气，延长脊柱，呼气，扭转上半身时LEYU官网，左肘触碰右腿外侧。保持扭转动作，做5次呼吸，换边重复动作。益处：除了加强大腿和臀部肌肉，扭转幻椅式有助于促进內部消化器官和肾脏排毒。

　　好了，以上就是5个排毒的瑜伽体式分享的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。