LEYU乐鱼全站假期排毒丨这组【瑜伽排毒】序列快练起来以山式开始，左脚向后迈 1 米左右并外转 45 度，双腿伸直。手扶髋，拉长躯干两侧。呼气，身体向前折叠，落于前腿 之上，双手分别落于双肩正前方的地面上（如有需要可扶砖）。 保持 5 个呼吸，想象你的内脏器官正随每次呼气将毒素挤压出来。解开体式，进入下犬式，想象毒素被进一步排出体 外。然后换另一侧练习。

　　从山式开始，右脚向前迈，进入起跑式。后方脚跟抬起并向后蹬，双腿肌肉收向骨骼。抬起身体，双臂上举过头，躯干 两侧上提。左膝微屈，尾骨指向地面，留意下背部是如何被拉长。 缓慢地伸直后腿，保持尾骨的延展，后方脚跟向后蹬。保持 5 个呼吸，将注意力放在身体后侧的内脏器官上，包括肾脏 和肾上腺。双手落地，右脚向后撤，进入下犬式。然后换另一侧练习。 / 02 加强侧伸展式 parsvottanasana

　　扭转过后，来到坐立，两脚掌贴合，双膝分开沉向地面。把折叠好的毯子拉过来分别垫在两边大腿下方。仰卧在一个抱 枕上，让脊柱延展并得到支撑。然后在颈下垫一条折叠好的毯子，并在眼睛上面放置一个眼枕。在这个体式中放松几分

　　枕上，让脊柱延展并得到支撑。然后在颈下垫一条折叠好的毯子，并在眼睛上面放置一个眼枕。在这个体式中放松几分 钟。 / 07 倒箭式 viparita karani

　　以山式开始，左脚向后迈1米左右并外转 45 度，双腿伸直。手扶髋，拉长躯干两侧。呼气，身体向前折叠，落于前腿之 上，双手分别落于双肩正前方的地面上（如有需要可扶砖）。 保持 5 个呼吸，想象你的内脏器官正随每次呼气将毒素挤压出来LEYU网页版。解开体式，进入下犬式，想象毒素被进一步排出体 外。然后换另一侧练习。 / 04 蝗虫式 salabhasana

　　√了解中医经络对应的瑜伽体式及功效； √掌握阴瑜伽和流瑜伽综合编排授课技巧； √掌握科学的瑜伽课程编排方式，提升教学能力，收入翻倍。 如果你是瑜伽爱好者，你将获得： √建立正位基础，告别体式误区以免运动伤害 √全身能量疏导，活化淤堵，全面调理身体健康； √释放焦虑不安，释压减龄，轻松收获好身形； √疏通全身经络气脉，帮助调养五脏六腑的功能。 （扫码开启大扫除）

　　扭转体式也被认为能够促进血液循环。按照艾扬格瑜伽的理论，扭转可以分离并挤压消化器官，促使血液流进流出，从 而改善器官的健康水平和的消化功能。

　　深度的前屈体式也能促进废物排除和食物消化，而激活副交感神经系统以引发放松（舒张）反应也同样重要，像仰卧束 角式这样的修复体式就具备这一作用。

　　Blumenauer也指出，副交感神经系统可以引发深度放松并抑制那些减缓排毒过程的压力激素（如皮质醇）的释放。他 与Weill和Hyman一致认为，皮质醇得到适当控制会使排毒过程更加有效和轻松。一旦皮质醇快速下降，体内的所有毒 素都会向外寻找出口。这时，消化系统、淋巴系统和循环系统就又开始高效工作了。

　　这个课程有6套成品课，分别针对 膀胱经、脾胃经、肺经、肾经、肝胆经和心经设计课程内容。每节课都有相应经络的 讲解和对应的调理方法以及重要穴位的方式。

　　在距离墙壁约 10 厘米的地方，将一个抱枕和几条折叠好的毯子与墙面平行放置。坐在支撑物的一端，让左侧髋部靠近 墙壁。双手支撑身体，向后躺在抱枕上，将两条腿逐一向上抬起。尽量让臀部贴靠墙壁。 如果发现坐骨远离了墙壁，就屈膝，脚掌推墙，一点点把坐骨靠向墙。理想的情况是，骨盆后侧和下背部正好落在抱枕 之上，而坐骨和尾骨则松沉向地面（如果你的腘绳肌和背部较为僵硬，可以让骨盆稍稍远离墙，使双腿与墙面呈一定的 角度）。 在眼睛上放一个眼枕。现在彻底地释放。将一只手放在心的区域，另一只手放在腹部上，安静地待在体式中，与你的身 体同在。观察呼吸的起伏，保持几分钟。 / 08 摊尸式 savasana

　　Hyman 发现，偶尔做一次排毒具有诸多益处，包括心率降低、目光通透、皮肤光亮、记忆力和专注力提升以及消化功 能改善。身体的健康又会带来头脑的平静和清醒，从而使人远离那些会导致毒素积累的不良生活习惯。

　　「事实上，你的身体每时每刻都在排毒，」Blumenauer 说，「但你可以通过实践排毒法来助推这一自然进程。」

　　俯卧下来，手臂侧平展，掌心朝下，下巴落在地面上。吸气，从头顶到脚趾拉长整个身体。呼气时，调动核心，耻骨下 压。下一次吸气时，将双腿、双臂和头部抬离地面。手臂可落于身体两侧。

　　保持 5 个呼吸，深深地将气息带到腹部区域，帮助腹部器官。吸气，更多地抬起身体。呼气，更放松地深入体式， 允许呼吸的感触引导你更深地沉浸在体式之中。 / 05 仰卧扭转式 Reclining Twist Pose

　　仰卧，右膝靠向胸腔，左腿在地面上伸直。右脚放在左大腿上靠近膝盖上端的位置。右膝倒向身体左侧。右臂侧平展， 与肩同高，跟躯干呈 T 字形。左手放在右膝外侧。转头向右，目光凝视右肩的方向。 每次吸气பைடு நூலகம்拉长躯干两侧。每次呼气，加深扭转。闭上双眼，利用呼吸柔软身体，让右膝和右肩沉向地面。保持 5 ~ 10 个呼吸。解开体式，停留 1 分钟来吸收内在生起的感受。然后换另一侧。 / 06 仰卧束角式 supta baddha konasana

　　虽然我们的消化系统内分泌系统和循环系统本身就携带一套复杂的排毒机制将毒素通过口腔眼睛皮肤结肠尿道甚至气道排出体外但是瑜伽教师和整体脊柱矫正师peterblumenauer指出摄入过量糖类咖啡因和加工食品很少运动或不运动以及承受压力等因素会减缓自然排毒的进程

　　「排毒」是把毒素从体内清除的过程。会通过食物、空气和水吸收毒素，包括防腐剂、杀虫剂、兴奋剂和重金属 等，也会在消化、呼吸等过程中产生各种毒素，即代谢废物。

　　排毒法形形色色，尝试一下 Weill 设计的这套瑜伽序列吧，它能帮助你挤压、扭转、放松和扩展腹部区域，使身体获得 深度清洁，辅助身体完成本在进行中的排毒工作。

　　开始以下序列前，可先做几轮钟爱的拜日式序列。由于清洁身体的过程起初会让你感到能量不足，因此你要细心聆听身 体的需求。若是不想做拜日式，也并无不可，就直接开始习练主体序列，甚至可以直接跳到后面的修复体式。在排毒期 间，每日至少习练一次这个序列。

　　排毒能激发情绪和灵感。你可以在瑜伽垫旁边放一本日记，将习练时出现的情绪和想法记录下来。或坐或躺，花五分钟 的时间来冥想，把头脑清空。

　　跟随呼吸，开始逐步放松并扫描整个身体，检查哪些部位还在紧抓不放，试着去放开掌控。体会放松的过程给你带来怎 样的感受，留意身体和头脑的转变，允许这些变化带你进入更深层的体验。

　　仰卧下来。在头下垫一条毯子以支撑颈部。为了更加舒适，你还可以将一个毯子卷儿或抱枕垫在双膝之下，并将几条毯 子垫在手臂下方。用一个眼枕或折叠好的T恤覆盖双眼，可以使你放松得更为深入。

　　如果觉得冷，就在身上盖一条毯子。完全地放松，释放整个身体，在这里待 5 ~ 20分钟。结束之后，慢慢地唤醒身体， 转身向右，像胎儿一样蜷起身体，停留几个呼吸后再用双手推地，坐立起身。

　　哈达瑜伽教师、营养咨询师和美国加州圣克鲁斯「改善女性健康计划」（Fruition Women’s Health Program）的共同发 起人之一Darshana Weill设计了一套瑜伽体式序列，来帮助参与排毒的器官和系统恢复活力。

　　肌肉的收缩本身就能够促进淋巴循环，而像倒箭式这样的倒置体式能利用重力加快淋巴和血液循环，提高排毒能力。

　　虽然我们的消化系统、内分泌系统和循环系统本身就携带一套复杂的排毒机制，将毒素通过口腔、眼睛、皮肤、结肠、 尿道甚至气道排出体外，但是瑜伽教师和整体脊柱矫正师 Peter Blumenauer指出，摄入过量糖类、咖啡因和加工食 品，很少运动或不运动以及承受压力等因素会减缓自然排毒的进程。

　　毒素的累积会导致疲劳和消化功能减退，甚至会引发各种疾病。但位于华盛顿州吉格港的美国功能医学研究院（ Institute for Functional Medicine ）教员兼理事会成员、医学博士 Mark Hyman 告诉我们，通过数日的排毒计划—— 练 习具有清洁作用的瑜伽体式序列和遵循植物性饮食方式，可以有效增强与生俱来的排毒功能。