10个高难度后弯体式挑战攻略（收藏级）2.打开胸腔，肩膀向后，肩胛骨向下后弯比较难做到的部分主要是胸腔的打开，要想打开胸腔LEYU乐鱼游戏官网，就要把肩膀向后旋转，肩胛骨向下沉。

　　3.尾骨向下，转动骨盆向后为了避免挤压腰椎，要学会尾骨稍微向下，转动骨盆向后，拉长腰椎的后侧。

　　练习高级后弯体式之前，建议练习5遍拜日A或B热身，然后先做些打开肩膀和灵活脊柱的练习。每天坚持，循序渐进，进步每天看得到哦！

　　后弯瑜伽体式可以很好地打开胸腔，让脊柱灵活，但是身体僵硬的练习者对后弯体式多少有些抗拒，有身体上的，也有心理上的。

　　1.保持顺畅的呼吸Βιβλιοθήκη Baidu做后弯体式的时候容易憋气，要时刻提醒自己保持顺畅的呼吸。