瑜伽练习怎样练才更有效？首先练习瑜伽，就像我们有病了去吃药我们如果得病了，去上医院那你上医院的话，你能去问医生，我吃多长时间？能好吗？多久能好啊？医生都不会给你一个准确的答案，因为他需要了解你的身体，了解才可以对症下药，你不能去了你就问多久有效？谁也不能告诉你对吧

　　瑜伽没有任何捷径只有坚持不懈的练习才更有效，一般问怎么练习才更有效的都是接触瑜伽不深的人，问这个可能你想得到更快更好的方法去达到和走捷径是差不多的，瑜伽没有怎么去练习才更有效，就像一个没有基础的人，说我第一次练习我需要做什么？什么都不需要，就跟着练习就可以，做到自己舒服的位置和最大的极限

　　那这个呢，还是要说医院的例子比如你得病了你去吃药。你的肩膀疼痛或者说你的肚子疼，那你要去吃针对肩膀和肚子的药是么？只有吃这个方面的药那你才能见效有缓解对不对？否则你得了胃病天天吃头疼的药也不好使啊

　　我们大家要先了解你自己身体是一个什么样的状况？肩膀不好啊？还是比较僵硬啊？还是髋部不灵活啊，肚子没有劲啊？然后针对的去练习，比如说我们的肩膀不好那我们就去选择一些肩颈的课程缓解你的整个肩膀酸疼，连带着一些你做完了感觉肩膀有所缓解的动作体式，脖子啊，胸腔啊都是一起的连带的这样的练习才会对你的肩膀有改善那这就是说有效了对不对？

　　你坚持多久那瑜伽就给你什么样的效果，你坚持七天那就给你七天的效果，你坚持一年就给你一年的效果，你坚持十年就给你十年的效果。你就坚持一天，还想着怎么去做有效？最有效的就是找对方法然后坚持，我们去做瑜伽练习只要去选择一周能练习3到4次就可以了，也不用说天天每天都要去练习现在呢生活压力也比较大事儿也多每天忙忙碌碌的可能也会没有这么多的时间，那你只要能抽出来一段的时间去练习就好。

　　一：角度。我们练习瑜伽要掌握好一个好的练习角度，做好所有的瑜伽动作，将每一个动作都练习到位。

　　二：细节。我们在瑜伽练习过程中需要注意的动作的细节地方，把握好练习的要点，才可以保证瑜伽练习发挥他应该具有的作用，帮助练习者塑形，提升气质等等。

　　坐立体前屈做明显得作用就是腹部，促进背部肌肉的，加强背部脊柱的锻炼，这一个动作适合背部脊柱发生了扭曲的人锻炼。但是这一个动作并不适合初学者练习。

　　摇篮式是一个十分简单的动作，和前面的坐立体前屈相比，这一个动作就比较适合初学者练习，但是我们在练习的过程中也应该注意一下这个动作的细节之处，现在我们就来感受一下这个动作的注意点：

　　下犬式也是一个十分简单的动作，适合初学者练习，对于初学者而言，这个动作练习的过程中会有很大的提高，身体会比其他动作舒服很多。

　　拜月式是一个十分美丽的动作，我们练习这个动作可以保证我们的气质提高一个层次，而且通过这个动作的练习，我们可以很好的感受到瑜伽练习的好处，锻炼我们的腰部脊柱，提高我们腰部的柔软度。

　　顾名思义，这一个动作就应该是一个很美丽的动作，很多人以为只有女神才可以练习这个动作，其实不是的，练习这个动作以后帮助你锻炼出具有女生一般的气质。

　　这一个动作会比较锻炼练习者的胯部柔韧度，只要胯部足够柔韧，才可以将这一个动作做的很完美。特殊的时候我们可以借助瑜伽砖来帮助我们锻炼这个动作。

　　打一个很简单的比方。小孩子上课时，有的孩子上课效率高，思维跟着老师的讲课内容走，认真听课，积极思考，也就是我们说的心思在课堂上。

　　有的孩子呢，他也像模像样的坐在教室里，跟着老师读，跟着老师写，但却只是做个样子，人在教室心早跑到教室外面去了，心不在焉。同样的老师，同样的上课时间，学习效果肯定不一样。

　　其实练瑜伽也是一样的，练习瑜伽时，有没有把心放在瑜伽垫上，放在自己身上，练习的进度和效果也是完全不一样的。

　　了解掌握体式，就算你目前做不到，但是你知道什么是正确的，知道努力的方向。怕就怕你根本就不知道怎样做才是正确的LEYU乐鱼综合体育。

　　我们说做错了不可怕，知错能改，善莫大焉。怕就怕你错了却以为是对的，在错的道路上越走越远。更可怕的是越勤奋错的越远。

　　就这个例子而言，如果你不能了解这一点，那在侧角伸展式的练习中，别的不谈，起码左侧髋关节开髋的这个效果你是达不到的。

　　这个也是有感而发，瑜伽练习的目的，不是为了追求完成某些高难度的动作，而是在自己原有的身体基础上，逐步进步，逐步提升身体各项能力，在身体能力提升的过程中去感受并且享受瑜伽。也在这个过程中心性。这才能达到练习瑜伽的效果。不忘初心方能得始终。

　　很多人想学瑜珈，却迟迟没有行动；有的人觉得自己年龄太大，担心学不会；随着时间的一天天流逝，有的人学了几个月、一年，身材越来越苗条，气质越来越好；有的人却原地不动，身材日益变形。健康需要胆量，不宜拖延，初学者怎样练瑜伽呢？

　　step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。

　　step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。

　　step2 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。

　　拜日式「Surya namaskar」是一个由12个瑜伽体式组成的瑜伽序列，旨在赞美太阳。最初瑜伽修行者会选择在早晨或晚上面对太阳做这些体式，到今天人们更享受瑜伽拜日式带给自己的舒适、愉悦，而不强求某个时刻。拜日式，通常从祈祷式开始，再从反方向转回至祈祷式。

　　对于所有练习瑜伽的人来说，拜日式是经典的练习方法，也是所有开始接触瑜伽的人，入门必学的序列。很多人觉得拜日式只有12个固定的动作，花样不多，而且是固定的顺序，没有新意，很无趣。其实这是很错误的一种的观念。拜日式作为瑜伽经典序列，在瑜伽中有着举足轻重的地位。

　　- 呼气，双手带动身体，从髋部开始折叠身体向下，双手落地。- 吸气，感觉脊柱延展拉长，上身尽量靠近双腿。

　　- 双手控制力量，吸气的同时右脚向后一大步;- 呼气，左小腿垂直于地面，右腿伸直，右脚尖点地;

　　- 吸气，头部带动身体向上，胸腔、肋骨、腹部依次离地；- 呼吸，大腿和耻骨尽量贴于地面，感受肩膀打开向后，带动脊柱伸展。

　　保持脊柱柔软，加强脊柱弹性，滋养脊柱神经；加强生殖器官的功能；刺激消化，消除便秘；加强肝脏功能；肾脏与肾上腺。

　　- 呼气，放松背部，勾起脚趾间点地；- 吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，双手压实地面；

　　调整腿型，缓解肩关节僵硬的问题，提高身体灵活性。强化四肢神经和肌肉，有助于脊柱柔软和脊神经供血。

　　很多瑜伽练习者把拜日式当做一种动态的冥想，每天练习多达108遍。如果日常没有太多时间来练习，我也建议你在清晨通过拜日式打开身体，最好能练习9遍以上。

　　练习拜日式时，对太阳的冥想，可以给我们的内心带来许多有益的能量，有助于身心灵的健康。过程中铭记：

　　把拜日式练习好，相当于打好来身体的根基，可以去增强你的平衡性，柔韧性，力量性，然后再往后哦的话可以去往更多更高级的体式开始练习。瑜伽如同一面镜子，让我们由内向外看自己。愿你在日复一日的拜日式练习中，找到最真最美的自己。