瑜伽练习到底怎么练才最有效果？现在越来越多的人注重身体的保养和调理。而瑜伽则成为众多男女性朋友最喜欢的一种锻炼方式。特别是想要瘦身减肥的朋友，都喜欢把瑜伽作为一种优先的锻炼方式。那么，练习瑜伽到底多久才有效果呢？

　　因为平时大家练习瑜伽都是随性的，有时间就多练一点，没时间就少练一会。为此，很多瑜伽初学者往往会问，怎么练了这么久还没效果？到底怎么练才有效果呢？

　　其实对于初学者来说，每次练习的时间50分钟就够了。如果您是专业的瑜伽老师，则每次2个小时以上为宜LEYU乐鱼综合体育。当然，如果你既不是初学者也不是专业的瑜伽老师，则可以依据自己的练习的情况调整时间。

　　除此之外，在每个动作的时间把握上也要注意。一般来说，想要达到伸展的效果，每个动作至少要保持20-30秒才行。如果是从事肌力的竞技性运动的人，每个动作至少要停留30秒，然后延展到60秒以上。

　　另外，在体式次数上也有一定的要求。如初学者，每个体式练习2-3次即可。如果从事比较激烈运动的人，练习3-5次则更好。

　　温馨提示：练习瑜伽一定要有耐心，想要看到瑜伽奇迹般的效果，我们身体的某些肌群是需要至少3个月的密集练习才能看到成效的，非密集的练习则可能需要1年甚至更长的时间，所以亲们一定要循序渐进，持之以恒哦。

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