球技-柔韧性锻炼(5) 半月形姿势获得挥杆的平衡新浪体育讯本周我们继续进行体能训练，目的主要是获得更好的平衡性。我认为，由于身体的平衡性会随着年龄的增长而逐渐减弱，所以应该每天坚持锻炼。训练高尔夫平衡性可以获得的好处是：

　　标准杆/小鸟球水平：如图所示LEYU官网，借助你的球杆获得身体平衡，采用右手抬起右脚。需要注意的是，将双腿并拢，将肚脐内吸支持背部下方。用手将脚抬起，并将脚后跟压离臀部。在适应这个动作之后，可以不再采用球杆支持。保持这个姿势，呼吸5～10次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　◇标准杆水平：身体靠墙，将你的右手放在瑜伽砖上，放在距离右脚6英尺远的地方。将你的身体重量转移到左腿上，并将左腿抬离地板。方法是：将手放在椅子上，改变这个姿势。也许你可以将脚抬离地板几英寸，练习时请保持沉着冷静，不要着急。保持这个姿势，呼吸5～10次，然后切换至身体另一侧。

　　◇小鸟球水平：将左脚抬离地板，然后转动左臀，使其成开放姿势。方法：不要弯曲背部，将注意力集中在拉伸臀部和内收肌上。保持这个姿势，呼吸5～10次，然后切换至身体另一侧，如图所示。

　　◇老鹰球水平：离开墙体的支持，进行这个练习。将左脚抬离地板，然后转动左臀，使其成开放姿势。方法：不要弯曲背部，将注意力集中在拉伸臀部和内收肌上。保持这个姿势，呼吸5～10次，然后切换至身体另一侧，如图所示。

　　(本文作者Katherine Roberts女士，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)