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　　5、 *注意：伸展双腿时，不要忘记将脊柱伸展到头顶，这样腹部和背部的肌肉才能得到充分的拉伸，而不会拱起背部。

　　7、 两人一组背靠背站立，弯曲不同侧面的脚。如果甲小姐弯曲右脚，乙小姐弯曲左脚。稳定后，平行于地板抬起另一只脚。