健身瑜伽六段体式(2)两臂充分内旋，于体后肩胛之间反合掌，指尖向上；髋屈曲，保持背部的平直，将额头、鼻尖依次放落于地面。

　　4.要点一手在背后抓另一手腕，下颌、双肩在同一平面内，脊柱充分伸展；扭转时应保持骨盆稳定，臀部压实地面。

　　(2)双臂下压，腹部用力抬起双腿，臀部、背部抬离地面，同时屈肘、与肩同宽，双手掌推送腰背部，使躯干、双腿成一直线与地面垂直；完成全莲花，下颌微收抵住锁骨；目视肚脐方向。

　　3.功效拉伸股后和背部肌群，提高肩、髋关节灵活度；增强内脏器官的消化等功能，促进脊柱血液循环。

　　(2)两脚分开，与髋同宽，屈双膝，手抓脚踝，头、胸、双腿同时上提，充分伸展脊柱；目视前上方。

　　(2)双手体后十指交握，伸直手臂，延展脊柱；髋屈曲，腹部贴双脚，额头、鼻尖触地，手臂尽量向后、向上伸展。

　　(2)身体前倾，两手置于肩下方，两臂、大腿垂直于地面，双腿依次向后伸直，脚尖点地，身体成一直线；右手移向两手之间，右臂支撑，身体转向侧，双脚并拢；右脚外侧支撑于地面，屈左膝，髋外展，左手三指抓握左脚的大脚趾，向上伸直左腿；目视上方。

　　4.要点肘内收撑地、与肩同宽，躯干与双腿在同一平面并垂直于地面，下颌贴向锁骨。患颈椎病、椎间盘突出和高血压者不宜练习此式。

　　(2)两臂下压，腹部用力抬起双腿，臀部、背部抬离地面，两腿越过头顶，脚尖回勾点地；屈双肘、内收撑地，双手推送上背部保持背部直立；屈双膝置于两耳旁，膝关节、小腿、脚背贴于地面。

　　(2)屈双膝，两脚分开，与肩同宽，膝关节、脚尖指向前方，脚掌踩地，脚跟靠近臀部，双手放于耳旁，指尖朝向双肩；胸腔上提，脊柱充分后展，臀部上抬，两臂伸直，身体呈半圆形。

　　4.要点坐骨贴地，背部充分伸展，双手掌贴合，两肩平展。无法完成背后合十动作者，可用双手抓住对侧的肘关节替代。

　　(2)屈右膝，脚跟贴近同侧坐骨，脚掌踩地；右臂经体侧向上伸展，经右膝内侧，手臂内旋，掌心向外置于腰部；左手向后抓握右手腕，胸腔上提，延展脊柱，髋屈曲，额头触左膝。

　　(2)屈右膝，右脚背置于左大腿根部，屈左膝，左脚背置于右大腿根部，脚跟抵住腹股沟，脚掌心向上，两膝尽量下沉贴地；双手结智慧手印置于两膝上，背部挺直，两肩后展下沉，下颔微收；目视前方。

　　4.要点两肘分开与肩同宽，两膝贴耳，膝关节、小腿、脚背贴地，大小腿成直角。患颈椎病、椎间盘突和高血压者不宜练习此式。

　　(2)右膝上提，右手从内侧以三指抓握右脚的大脚趾，左手扶髋保持平衡；伸直右腿，右臂平行于地面向右侧打开LEYU乐鱼综合体育，身体保持在同一平面，右髋下沉，两肩后展，两臂成一直线.呼吸吸气时上提一侧腿，呼气时将脚拉至靠近耳侧。

　　(2)两腿向两侧打开，两手经体侧抬起至头部上方，掌心向前；躯干前屈，直至腹、胸、额及双臂贴地，两手水平打开，以三指抓握大脚趾，脚尖指向上方。

　　4.要点两脚、两手分开均与肩同宽，脚尖与膝关节均指向正前方，手与脚之间距离尽量缩短，脊柱均衡后展。患严重腰椎疾病者不宜练习此式。

　　(2)屈左膝，左脚置于右膝外侧，脚尖与右膝成一直线，脚掌踩实地面；屈右膝，右脚置于左臀外侧；右手臂经外侧向上延伸，身体向左侧扭转，右腋窝抵住左膝外侧，右手穿过膝窝下方经体后抓握左手腕，背部充分伸展、扭转；转头，目视后方。

　　(2)屈右膝，髋外展，右脚背置于左大腿根部，右手绕过体后抓握右脚的大脚趾；左臂上举至头部上方，左手以三指抓握左脚的大脚趾；脊柱延展，胸腔上提，髋屈曲，腹、胸、额依次贴近左腿前侧。

　　(2)两脚分开，略比肩宽，十指体后相扣，掌跟贴合，两臂伸直，伸展脊柱；髋屈曲，腹、胸贴向两腿前侧，头部置于两腿之间，两臂平行于地面。

　　(2)上身前倾，双手三指分别抓握双脚的大脚趾，右手拉动右腿上抬、屈膝，右手将右脚拉置右耳侧，左臂、左腿保持伸直；目视前方。

　　4.要点身体在同一平面，头、脊柱与支撑腿成一直线)屈左膝，左脚背放在右大腿根部，屈右膝下蹲，双手撑地；提踵，前脚掌支撑身体，右脚跟抵住会阴，左膝下沉使左大腿与地面平行，双手胸前合掌；目视前方。

　　(2)上体后倾，两肘依次落于体后撑地，胸腔上提，头部后仰至头顶触地，双手抓握双脚，保持肘内收撑地；也可将双手合掌延伸至头顶上方，指尖触地。