8式经典瑜伽腰、肚子、腿都能练到练瑜伽必备体式21世纪是个高效的时代，人们都讲究物品的实用性，功能自然是越多越好，效果自然是越显著越好。电饭煲光是能做好饭可不行，你起码得能做蛋糕能焖菜；空调光是能降温升温可不行，你也得有加湿送风自动调节的功能；做运动光是只能减肥还不行，你还要能够想瘦哪里瘦哪里，同时达到锻炼许多身体部位的效果。

　　特别是如今大家休息的时间越来越少，工作越来越繁重，锻炼成了日常生活中奢侈的享受、痛苦的挣扎。办好的健身卡积满灰尘，只因为早晨的被窝已经很久没有被宠幸，让你恋恋不舍；喜爱的甜品奶茶让你望而却步，因为你连去健身房的时间都挤不出来了。

　　因此，以下小伽要给大家介绍的8式瑜伽体式可是同时拥有你想要的所有作用，腰部、肚子、腿都能同步到位，达到高效，从而节省上班族的时间LEYU官网，让你们日夜嗨起也能离开水桶腰、大象腿，练就完美身材。

　　心动不如行动，跟着小伽练起来，再配合均衡营养健康的饮食，让你的身体每天都保持最佳状态。1. 下犬式

　　a． 双手撑地，小腿着地跪趴在地面，腰背挺直。b． 膝盖抬起，脚掌撑地，臀部上升抬起。双腿挺直，双手伸直，背部与双臂在同一延长线上，上身与下身形成尖峰状。c． 保持动作进行5-10次呼吸。2. 全角式

　　a． 双腿向身体两边横向劈叉，双手支撑地面，腰背挺直。b． 两腿挺直，抬头挺胸。c． 保持动作进行5-10次呼吸。3. 后仰式

　　a． 身体直立起式，然后双手向上伸直。b． 双手向后伸直，带动上半身向后仰。腹部稍稍向前拱起，肩膀与得到拉伸。c． 保持动作进行5-10次呼吸。4. 猫式变体

　　a． 双手小臂撑地，膝盖着地跪立在瑜伽垫上起式。b． 左腿由跪立变为脚掌踩地，小腿与大腿成90度折叠，脚尖踮起。右腿膝盖着地，小腿向上翘起。c． 腰部下沉，保持动作进行5-10次呼吸。5. 站立手抓脚趾式扭转

　　a． 身体直立起式，挺直腰背，眼睛目视前方。b． 左腿伸直向正上方踢，同时两手臂伸直打开成180度，手臂与上身同时拧转，右手抓住抬起的左脚脚趾。c． 保持动作进行5-10次呼吸。6. 轮式女神变体

　　a． 身体直立，然后双手伸直向后下腰，双手与双脚撑地，身体形成拱形。b． 双腿弯曲向外打开，成大约180度，脚尖踮起。c． 保持动作进行5-10次呼吸。7. 骑马式扭转

　　a． 左腿弯曲在前，右腿伸直在后成弓步。b． 左手从左腿内侧勾住，右手从背部抓住左手，上半身成拧转姿势。c． 保持动作进行5-10次呼吸。一组训练下来，是不是感觉身体的细胞都苏醒过来了，腰部、肚子、大腿都有了放松的感觉，这就说明刚刚你的训练达到了效果。接下来还需要各位瑜伽达人坚持练习，才能练就令人羡慕的好身材！