睡前练瑜伽瘦身减压 教你九式睡前瑜伽睡觉前，做一下舒展的瑜伽，可以缓解一天的压力和疲惫，梳理身体的同时还能顺便改善睡眠质量。那么睡前瑜伽要怎么做，睡前瑜伽有哪些体式呢?下面为您介绍睡前瑜伽要怎么做，大家看看...

　　睡觉前，做一下舒展的瑜伽，可以缓解一天的压力和疲惫，梳理身体的同时还能顺便改善睡眠质量。那么睡前瑜伽要怎么做，睡前瑜伽有哪些体式呢?下面为您介绍睡前瑜伽要怎么做，大家看看吧。

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

　　坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直腰背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方。挺直脊柱，端坐于床上。吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前。正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　骨盆蜷曲，仰躺，膝盖微微弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始运动。臀部要确实地收紧，从臀部开始，让背脊一节一节地往上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。

　　预备姿势做好，调整呼吸准备开始运动。向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

　　卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。

　　烧煨肉豆蔻是一种烹饪方法，是将肉类和豆蔻一起煨煮，以增强口感和增加营养价值。它的功效和作用是：1. 增强营养价值：豆蔻中含有大量的维生素和矿物质，而肉类则含有大量的蛋白质，将这两者一起煨煮，可以有效地提高其营养价值。2. 增加消化吸收：豆蔻中含有大量的淀粉，而肉类中含有蛋白质，将它们一起煨煮，可以有效地增加消化吸收，让您更容易消化营养物质。

　　椿皮，也称椿萼，是一种常见的中药材，多用于治疗多种疾病。椿皮具有清热解毒，消肿止痛，润肺止咳，止血安胎等功效。椿皮具有清热解毒的功效，可以治疗湿热病症，如发热，咽喉痛，咳嗽，头痛，咳痰，肺炎，肺结核等。同时，它还可以用于治疗肝炎，胆结石LEYU乐鱼综合体育，肝硬化，肝炎病毒感染等疾病。椿皮具有消肿止痛的作用，可以用于治疗外伤，跌打损伤，痛风，风湿性关节炎，痔疮，痛经，肠胃病等疾病。

　　知母的功效有：1.止渴除烦：知母有滋阴润澡、生津止渴功效，同天花粉、五味子等配合使用可增强疗效，如玉液汤，对口渴、饮多、尿多有一定的作用。2.清泻肺火：知母性寒，具有清泻肺火、滋阴润肺的功效，用于肺热咳嗽、痰黄黏稠，或阴虚燥咳、干咳少痰者，多与贝母同用。3.通便润燥：知母性寒，可缓解因阴虚火旺引起的大便干燥等证。

　　干姜具有多种功效。干姜具有抗炎和止痛的功效，可以有效减轻病人的疼痛，减轻炎症。干姜具有抗菌和抗真菌的功效，可以有效预防感染，减少病毒的传播。干姜还具有抗氧化的功效，可以有效保护免受自由基的伤害。最后，干姜还具有抗过敏的功效，可以有效缓解过敏反应，减少症状。总之，干姜的功效多样，可以有效促进健康。

　　蜀羊泉又叫羊泉、羊饴、野枸杞等，是具有清热解毒、消炎消肿作用的一种中药材，蜀羊泉整株植物都可以入药，对于治疗皮肤长癣、眼睛发炎、咽喉肿痛、腮腺炎、乳腺炎、瘙痒、红肿、溃烂等现象具有很好的效果。广泛分布于内蒙古、山西、陕西、甘肃、江苏、山东、河南、四川等地区，它的使用方法非常简单，可以加水熬成汤剂进行服用，也可以捣碎敷在患处。