LEYU网页版睡前尝试简单瑜伽动作每天坚持安定心神消除酸痛缓解疲劳我们练习瑜伽时千万不要把瑜伽当成一种负担，瑜伽并非是我们每天必须完成的功课，它是一份热爱，是我们沟通身体与生活的桥梁，而并非是一种束缚，真正懂得瑜伽的人会享受训练的过程，在瑜伽的一招一式当中陶冶情操，你会慢慢发现瑜伽的诸多妙处，并且让自己虚弱的身体显著改善。很多都市上班族就非常适合瑜伽运动，因为长期的久坐让他们的身体逐渐固化，很多人都有脊柱弯曲、腰椎突出、颈椎不适的情况，韧带越来越僵硬，肌肉越来越酸痛，有时候平白无故就会觉得焦虑烦躁，甚至出现抑郁的情况，这些都和工作环境与压力脱不了关系。

　　要想改变身体亚健康状态，就要坚持每天练习瑜伽运动，如果你想锻炼的同时让自己的精神放松，那么可以选择瑜伽中的静态动作和冥想体式，练习时间可以安排在睡觉之前的半个小时LEYU网页版，能够有效缓解身体疲惫感，让积压在心中的压力充分释放，提升我们的睡眠质量。再加上瑜伽本身也是对于内心的一种磨砺，通过柔和舒缓的动作伸展躯干，缓解肌肉酸痛，促进血液循环，练习的时间越久，那么对身体的滋养效果就越好，一招一式都是对于身体的爱护以及生活的感悟，让人充分的放松下来，体会心的宁静。

　　简易半船式是仰卧姿势的瑜伽动作，伸展腰腹肌肉的同时放松身体，练习时双手向上，双手十指交叉放在身体胸腔的正上方，下巴离锁骨大概一个拳头的距离，时刻保持这样的状态，抬起上半身向上，呼气整个身体向上抬起，按照你的呼吸做10次的动态练习，每一次呼气时感觉到你的腹部柔软向内，带动身体垂直向上，腹部不用过大，10次完成之后慢慢的放松，这个体式能很好的激活我们的上腹部，缓解肋骨外翻。

　　挺尸式让身体进入冥想装填，深入的放松身心，缓解压力和疲劳，练习时先缓慢地呼气，屈臂向下，慢慢的转动身体，让身体仰卧下来，整个身体放松，双大腿向外展开，脚趾尖放松，后脑勺贴地，双手掌心向上或是放在我们的腹部，呼气闭上眼睛进入挺尸式休息。挺尸式休息能很好的帮助我们恢复活力，同时去放松我们的肌肉，舒缓紧绷的神经，平躺下来去更多的关注你的呼吸，不要让身体沉睡下去，去关注你的呼吸节奏、呼吸频率，关注练习之后整个身体缓慢向下放松的状态，不用去调整你的呼吸，只是去静静的观察，让双手放松、脚趾放松，我们可以在这里停留更长的时间。